Как похудеть и удержать вес: 10 советов

10 простых советов помогут худеющим не только достичь результата, но самое главное — закрепить его. Тем более, что сделать это совсем несложно

1. Спите не менее 7 часов

Когда человеку не хватает энергии, он черпает ее в еде — и, как следствие, поправляется. Здоровый сон, не менее 7 часов в день, способен творить чудеса. А если лечь спать хотя бы в 23.00, то уже через месяц станет ощутимо, как заметно улучшилась кожа, а соответственно подтянулось тело.

2. Не пейте много спиртного

Алкоголь в умеренных дозах полезен — это правда. Но меру нужно знать. Попробуйте вместо бутылки пива выпить стаканчик, а коктейли лучше замените бокалом сухого вина. И постарайтесь не совмещать прием алкоголя с обильной трапезой, тогда вреда не будет.

3. Ограничьте рацион до 2 тысяч калорий

Женщина, ведущая активный образ жизни, при употреблении 2 тыс. ккал в день не поправляется и не худеет, что оптимально для тех, кто желает удержать вес. Если вы не поклонник подсчета калорий, ориентируйтесь на порции: в вашей порции должно быть ровно столько еды, сколько помещается у вас в ладонях.

4. Сладкое, мучное и жирное ешьте в первой половине дня

В малых количествах можно есть сладкое, мучное и жирное — главное, обращать внимание на время приема, чтобы оно не приходилось на вечер и уж тем более на ночь.

5. Занимайтесь спортом

Удивительно, но факт, даже такая простая мера, как занятия спортом 2 раза в неделю по часу помогает удержать вес. Если же вы хотите сбросить вес, то увеличьте это время до 4 раз в неделю по часу, что в сочетании со здоровым питанием даст хороший результат.

6. Ведите пищевой дневник

Это занятие не для ленивых, но позволяет здорово контролировать свой режим питания. Записывайте что, в каких количествах и в какое время вы едите — это даст вам возможность понять, какие ошибки в питании вы допускаете и устранить их.

7. Отказывайтесь от диет в выходные дни

Соблюдайте диету в будние дни и расслабляйтесь в выходные. Таким образом можно «обмануть» организм и дать ему возможность психологически отдохнуть. Но помните, что расслабление вовсе не означает поедание всего, что попадается в поле зрения. Позвольте себе чуть больше обычного — и вы готовы к новым победам.

8. Найдите мотивацию для похудения

Многие из нас недооценивают важность этого аспекта. Побольше общайтесь с единомышленниками, такими же адептами здорового образа жизни, это будет вдохновлять вас не останавливаться на достигнутом. Повесьте у себя дома картинки со звездами, спортсменами — счастливыми обладателями стройных, красивых фигур.

9. Избегайте стрессов

Стресс в большинстве случаев ведет к перееданию, и, следовательно, к повышению веса. На сегодняшний день существует море информации, как избежать нервного перенапряжения: йога, медитация, позитивное мышление, прогулки перед сном и т.д.

10. Держите осанку

Врачи уверяют, что правильная осанка и втянутый живот — необходимая основа здоровья. Сгорбленный позвоночник влияет на внутренние органы и пищеварение, что само собой приводит к повышению веса.

Что скажете?

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*