Как нарастить мышцы: меню от диетолога

Чтобы нарастить мышцы и поддерживать их в тонусе, нужно есть белок, говорят диетологи. Киевский врач-диетолог Оксана Скиталинская рекомендует в первую очередь обратить внимание на молочные и кисломолочные продукты, яйца, рыбу, нежирное мясо птицы, телятину, говядину. Эти белковые продукты нужно употреблять с каждым приемом пищи, дополняя их углеводами — овощами, зеленью, кашами.

Не стоит также забывать о полезных жирах — орехах, семенах льна и тыквы, авокадо, оливковом масле. А вот от сладостей, выпечки и жареной пищи придется отказаться.

Примерное меню на день для наращивания мышц

  • Завтрак

Небольшая тарелка овсяной каши (из овсяной крупы) с 1 ст. л. измельченных грецких орехов, 1 ч.л. семян льна и горсти ягод, 1 яйцо всмятку, стакан нежирного натурального йогурта (без наполнителей), кофе с молоком.

  • Обед

Овощной суп, 2 паровые телячьи котлеты, гречневая каша, салат из овощей, настой шиповника.

  • Полдник

Пачка творога с низким содержанием жира с чайной ложкой меда и стакан теплого молока.

  • Ужин

Рыба отварная, салат из помидоров с кусочками моцареллы и базиликом.

  • Перед сном

Стакан нежирного кефира.

Что скажете?

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*