Здравствуйте! Мне 11 лет, рост 142, вес 50 кг. Все время пытаюсь похудеть. Если даже худею, вес через время опять возвращается. Что мне делать?


1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Loading...
приготовлено 0 раз


Хадж-Хамед Джамиль (hadzhhamed@mail.ru)


Для начала нужно понять, в чем причина избыточного веса. Есть ли какие-то заболевания или нарушения работы организма? Проверялись ли Вы у эндокринолога?

Если предположить, что заболеваний нет, и проблема исключительно в питании и режиме дня — рекомендации следующие:

•исключите из рациона картофель, макаронные и хлебобулочные изделия;

•исключите сладости и конфеты, замените их орехами и сухофруктами (в общей сложности не более 100 г в день);

•не используйте на гарнир крупы быстрого приготовления. Никаких мюслей и сухих завтраков! Только обычные крупы, которые нужно варить — рис, гречка, ячка;

•ешьте побольше сырых овощей, в т.ч. морковку и буряк;

•каждый день обязательно ешьте нежирное мясо или нежирную рыбу;

•обязательно включите в рацион натуральный домашний йогурт. Делать йогурт следует только на молоке низкой жирности — 1,5-2,5%. Норма для Вас в день — по 150 мл 2 раза в день. Для начала в качестве заквасок лучше использовать закваски (специальные сухие бактериальные закваски для приготовления йогурта) с наибольшим количеством бактерий — 9-11 видов.

Обязательно занимайтесь спортом.



У меня получилось!
Сохранить в кулинарную книгу

Рекомендуем
Здравствуйте! Можно ли при похудении зерновые хлопья заменить овсяной кашой? И можно ли в течение дня пить кофе, чай и воду?
Хочу приготовить цитрусовое варенье, минимизировав при этом количество сахара или вообще заменив его. Подскажите, пожалуйста, чем можно заменить сахар и в какой пропорции?
Здравствуйте! Как вы считаете, целесообразно ли включить в меню для младших школьников суши? Спасибо.
В большинстве рецептах сахарной глазури для росписи пряников используется сырой белок. Насколько это безопасно, ведь в основном этот вид выпечки используют для детей?
Перестала есть суши и роллы, хотя очень их люблю. Все из-за того, что постоянно пугают всякими последствиями от такой еды. Особенно страшат паразиты, которыми можно заразиться от сырой рыбы. Правда ли
Несколько раз пробовала приготовить дома японские роллы, но они все время разваливаются. Рис слишком рассыпчатый, и форму они не держат. Как правильно сварить рис для роллов?
Что такое суп-рамэн?
Что такое мисо-суп?
Что, кроме суши и роллов, можно попробовать из блюд японской кухни? Хочется чего-то аутентичного и в то же время понятного по вкусу.
Підкажіть, будь ласка, як правильно зробити з домашнього сира сир твердий? Дякую.
Когда ем суши, добавляю в соевый соус васаби, и у меня либо очень остро получается, либо рис разваливается, когда макаю суши. Что я делаю не так?
Подскажите, можно ли есть суши и роллы ножом и вилкой?
Мені 27 років, мій зріст 170 і 87 кг. Харчуюсь в межах 1700-1900 ккал, після 18.00 не їм. Харчуюсь тільки правильними продуктами, але вага сходить повільно! Що мені робити?
Как эффективно похудеть человеку, который с работы не вылазит?



ВВЕРХ

РЕГИСТРАЦИЯ

Войти

Забыли пароль?

Востановление пароля