Мне 27 лет, мой рост 175 см, вес 95 кг, у меня двое детей. Удален желчный пузырь. Хочу похудеть на 30 кг. Подскажите, как это сделать.


1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Loading...
приготовлено 0 раз


колосова наталья вячеславовна (kolosovanata@.ru)


Ваш индекс массы тела 31. Это говорит о наличии избыточного веса. Для достижения нормального веса Вам нужно сбросить около 20кг. Учитывая перенесенную операцию — Вам нужно снижать вес медленно — не более 4 кг в месяц. Поскольку Вы не указали, сколько времени прошло после операции, трудно давать советы по поводу питания и физических нагрузок.

Общие советы такие (при условии, что после операции уже прошло 2 года):
— не есть после 8 вечера вообще (если все-таки хочется, можно нежирный кефир или зеленый чай без сахара);

— сладкое можно в небольшом количестве только до обеда (максимум, что Вы можете себе позволить потом — курагу, орехи, изюм, чернослив);

— уменьшить количество поедаемых простых углеводов (в т.ч. и сладкого) на 30%, а потом — на 50% (при наличии записанного Вами меню за день это сделать будет легче);

— обязательно включить в режим дня легкую получасовую пробежку и 3 раза в неделю — физическую нагрузку средней тяжести (например, танцы, шейпинг, баскетбол — что Вам больше по вкусу) не менее 1,5 часа длительностью;

— старайтесь много ходить пешком, подымайтесь и спускайтесь по лестнице, а не на лифте/эскалаторе;

— каждый день, лучше — на завтрак и в обед, съедайте по 100-150 грамм мяса и бобовых;

— полноценно завтракайте, желательно — в первый час после  пробуждения;
— пейте много обычной воды (до двух литров в день) — но если обычно Вы пьете мало – прибавляйте  воду постепенно — по 2 стакана в неделю.



У меня получилось!
Сохранить в кулинарную книгу

Рекомендуем
Здравствуйте! Можно ли при похудении зерновые хлопья заменить овсяной кашой? И можно ли в течение дня пить кофе, чай и воду?
Хочу приготовить цитрусовое варенье, минимизировав при этом количество сахара или вообще заменив его. Подскажите, пожалуйста, чем можно заменить сахар и в какой пропорции?
Здравствуйте! Как вы считаете, целесообразно ли включить в меню для младших школьников суши? Спасибо.
В большинстве рецептах сахарной глазури для росписи пряников используется сырой белок. Насколько это безопасно, ведь в основном этот вид выпечки используют для детей?
Перестала есть суши и роллы, хотя очень их люблю. Все из-за того, что постоянно пугают всякими последствиями от такой еды. Особенно страшат паразиты, которыми можно заразиться от сырой рыбы. Правда ли
Несколько раз пробовала приготовить дома японские роллы, но они все время разваливаются. Рис слишком рассыпчатый, и форму они не держат. Как правильно сварить рис для роллов?
Что такое суп-рамэн?
Что такое мисо-суп?
Что, кроме суши и роллов, можно попробовать из блюд японской кухни? Хочется чего-то аутентичного и в то же время понятного по вкусу.
Підкажіть, будь ласка, як правильно зробити з домашнього сира сир твердий? Дякую.
Когда ем суши, добавляю в соевый соус васаби, и у меня либо очень остро получается, либо рис разваливается, когда макаю суши. Что я делаю не так?
Подскажите, можно ли есть суши и роллы ножом и вилкой?
Мені 27 років, мій зріст 170 і 87 кг. Харчуюсь в межах 1700-1900 ккал, після 18.00 не їм. Харчуюсь тільки правильними продуктами, але вага сходить повільно! Що мені робити?
Как эффективно похудеть человеку, который с работы не вылазит?



ВВЕРХ

РЕГИСТРАЦИЯ

Войти

Забыли пароль?

Востановление пароля