Испанская диета Пенелопы Крус



Темпераментная голливудская актриса Пенелопа Крус, когда хочет похудеть, садится на фирменную испанскую диету. Диета проста и приятна. Мы спросили у эксперта, действительно ли звездная диета помогает похудеть, чем она хороша и в чем ее минусы


Испанская диета Пенелопы Крус

Завтрак:

• фруктовый салат из яблок, клубники, банана, винограда и киви.

Обед:

• небольшая порция вареной куриной грудки,
• салат из редиса, капусты и лука с оливковым маслом.

Ужин:
 
• кабачки с базиликом и чесноком, запеченные в духовке,
• яблоко.

Из питья: минеральная негазированная вода, соки.

Слово эксперту
Надежда МЕЛЬНИЧУК,
врач-диетолог:

«Диета относительно сбалансирована по белкам, жирам и углеводам: белков в рационе около 20%, жиров — около 30%, углеводов — в среднем 50%.

Также диета низкокалорийна — содержит не более 800 ккал. Похудение происходит именно за счет низкой калорийности рациона. Но придерживаться этой диеты больше 7 дней не стоит — в рационе мало отдельных минеральных веществ, незаменимых аминокислот, практически нет жирорастворимых витаминов А, Д.

Продукты в рационе можно разнообразить, но сам принцип оставить. Например, в фруктовый завтрак можно включить грейпфрут или другие цитрусовые, фрукты и ягоды по сезону. Хорошим дополнением будет 2-3 столовые ложки домашнего йогурта.

Курицу на обед можно заменить индейкой, отварной говядиной с черносливом (порция мяса — до 150 г). Мясо хорошо сочетать с сырыми овощами, салатами.

На ужин могут быть отварные овощи с зеленью, их можно дополнить каким-то белковым продуктом — например, вареным яйцом или 5 большими креветками.

Во время диеты не забывайте также о продуктах, содержащих кальций — это кисломолочные напитки, творог, нежирный сыр.

Диету неплохо сочетать с аэробными нагрузками — бег, ходьба, велосипед, активные игры».

Ольга ЗАЙЦЕВА,
Smachno.ua


Рекомендуем
Рецепт бисквита – пошаговое приготовление от Аллы Ковальчук
Медовик от Татьяны Литвиновой и Ольги Сумской (Все буде смачно!)
Консервированный салат из зеленых помидоров от Ольги Сумской
Рецепты торта «Наполеон» от Татьяны Литвиновой (Все буде смачно!)



ВВЕРХ

Зарегистрируйтесь

Войти использывая ваши данные

Забыли пароль?

Востановление пароля