Соблазнительная диета Шакиры



Обольстительная Шакира не оставляет равнодушным ни одного мужчину. И ни одна женщина не откажется иметь тело, как у горячей латиноамериканской артистки! Один из секретов стройности Шакиры — это, конечно же, диета. Smachno.ua нашел рацион, которого придерживается певица, и спросил у эксперта, стоит ли его брать себе на вооружение


Главное правило Шакиры — поддерживать хороший обмен веществ в организме. Для этого певица ест каждые 2-3 часа небольшими порциями, каждая порция содержит 200-250 ккал.

В рационе Шакиры преобладает белок и клетчатка, а также продукты богатые кальцием и железом. Мясо певица ест только раз в неделю, в основном отдает предпочтение рыбе, приготовленной на пару. Также Шакира по максимуму сократила количество жиров в рационе.

Диета Шакиры

Завтрак

  • грейпфрутовый или апельсиновый фреш;
  • долька дыни или ананаса;
  • зерновой тост с нежирным сыром;
  • кофе без кофеина или чай с обезжиренным молоком.

Перекус

  • фрукты (яблоко, два киви или персик) с обезжиренным йогуртом.

Обед

  • салат из помидоров и шпината;
  • бифштекс на гриле, пудинг из тыквы или спагетти с овощами;
  • фруктовый салат.

Перекус

  • обезжиренный йогурт, томатный сок или зерновой тост с нежирным сыром.

Ужин

  • овощной суп;
  • чечевица с помидорами и брокколи;
  • цельнозерновой хлеб (два ломтика);
  • персик, яблоко, диетическое желе или фруктовый салат.

Категорически запрещено:

– алкоголь или кофе с кофеином;
– фастфуд и полуфабрикаты;
– сладости;
– поздно ложиться спать;
– курить.

Слово эксперту
Наталия САМОЙЛЕНКО,
врач-диетолог, эндокринолог:

«Питание Шакиры практически лишено недостатков. Правильный режим питания, ограничение мяса и насыщенных жиров, большое количество полноценных продуктов, отказ от простых углеводов, кофеина, алкоголя  и никотина делают рацион похожим на программу детоксикации.

Кроме того, указанные продукты богаты антиоксидантами, витаминами и клетчаткой, что, несомненно, позитивно сказывается на внешнем виде и энергетике организма.

Отмечу, что если стоит цель сбросить вес, то лучше будет отказаться от хлеба, фруктов и десертов на ужин».

Кроме этого, Шакира уделяет много времени занятиям в тренажерном зале и танцам. На тренировках певица сочетает кардионагрузки, силовые нагрузки и растяжки. Круглые бедра, тонкую талию и плоский живот звезде обеспечивает танец живота 3 раза в неделю по 30 минут.

Ольга ЗАЙЦЕВА,
Smachno.ua


Рекомендуем
Консервированный салат из зеленых помидоров от Ольги Сумской
Рецепты торта «Наполеон» от Татьяны Литвиновой (Все буде смачно!)
Баклажанная икра от Сергея Калинина (Все буде смачно!)
Вареники с мясом, грибами и картофелем от Эктора Хименеса-Браво



ВВЕРХ

Зарегистрируйтесь

Войти использывая ваши данные

Забыли пароль?

Востановление пароля