Диета Леди Гаги: 5 факторов



Суперэпатажная Стефани Джерманотта, больше известная как Леди Гага, перепробовала много диет, среди которых было немало таких же оригинальных, как и сама Гага. На чем только не худела певица — и на детском питании, и на виски... Но была в ее арсенале одна из диет, на которую следует обратить внимание — диета «5 факторов»


Диета «5 факторов», или методика доктора Харли Пастернака — диета, которую, как понятно из ее названия, разработал доктор Харли Пастернак для голливудских звезд. В основе диеты лежит 5 факторов. На первый взгляд диета кажется уж очень мудреной, но на самом деле она проста, и уж очень пришлась по вкусу голливудским красоткам, для которых важно всегда оставаться стройными и тратить при этом минимум сил и времени.

Принципы диеты «5 факторов»

1. Питаться нужно 5 раз в день.

2. Каждый прием пищи должен включать 5 ингредиентов.

3. Еда должна готовиться не более 5 минут.

4. Придерживаться диеты нужно 5 недель.

5. Во время диеты можно позволить себе 5 дней отдыха от диеты.

Диета «5 факторов»

Питание 5 раз в день

Диета предполагает дробное питание: часто и понемногу.

В день есть 5 приемов пищи: завтрак, обед, ужин плюс два небольших перекуса в течение дня. Дробное питание хорошо тем, что поддерживает стабильный уровень сахара в крови и тем самым не допускает появления сильного чувства голода и переедания.

Блюда из 5 ингредиентов за 5 минут

Каждый прием пищи должен обязательно включать в себя пять основных компонентов:

  • белки — нежирная говядина, птица, кролик, рыба, морепродукты — необходимы для строительства мышц;
  • сложные углеводы — крупы — нужны для энергии;
  • клетчатка — свежие овощи и фрукты — для очищения органов ЖКТ и насыщения организма;
  • легкоусвояемые жиры — растительные масла; 
  • напитки без сахара.

Еда готовится за 5 минут

Еда должна подвергаться минимальной тепловой обработке.

5 дней отдыха за 5 недель

Раз в неделю — в любой из дней — можно делать перерыв в диете. В день отдыха можно позволить себе есть все, что угодно: сладости, картошку фри, мороженое, бутерброды и т.п. День отдыха от диеты необходим, чтобы не сорваться с диеты.
Диету следует сочетать с физическими нагрузками. Им следует уделять 25 минут в день — 5 упражнений по 5 минут.

25 минут на тренировку: 5 упражнений по 5 минут

Серия коротких тренировок гораздо эффективнее, чем многочасовые марафоны в спортзале, уверяют эксперты. Доктор Пастернак предлагает следующую схему ежедневных нагрузок:

  • 5 минут кардионагрузок: бег трусцой, катание на велосипеде (велотренажер), прыжки на скакалке, энергичные танцы;
  • 10 минут силовой тренировки: качание бицепсов, отжимания, приседания;
  • 15 минут качания пресса: для верхних мышц (поднятие корпуса), для нижних мышц (поднятие ног), для косых мышц (скручивания).

Диета 5 факторов: примерное меню на день

Завтрак

Фритата с томатами, чашка зеленого чая или некрепкого кофе.

Перекус

Легкий фруктовый салат (яблоко, киви, апельсин), чай.

Обед

Ризотто с грибами, салат из свежей листовой зелени, заправленный оливковым маслом, яблоко, чай.

Перекус

Ломтик нежирного сыра с ржаным хлебцем или кусочек отварной грудинки индейки (курицы), травяной чай.

Ужин

Злаковая каша, салат из помидора, огурца, болгарского перца, свежей зелени; фритата с томатами.

Диету «5 факторов» на себе испробовали также Алисия Кейс, Ева Мендес, Джессика Симпсон, Риз Уизерспун.

По словам Харли Пастернака, спустя 35 дней на диете «5 факторов» можно похудеть на 5-10 кг. Но в идеале диета рассчитана на то, чтобы постепенно стать образом жизни.

Слово эксперту
Надежда МЕЛЬНИЧУК,
врач-диетолог:

«Такую диету действительно можно расценивать как стиль питания. Что однозначно хорошо  — это перечисленные факторы диеты: широкий ассортимент продуктов, оптимальный режим дня, обязательные физические нагрузки. 

Кратковременная термическая обработка с одной стороны уменьшает использование продуктов, на приготовление которых нужно много времени (выпечка,  использование говядины, свинины, баранины). Но с другой стороны, в рацион можно включать другие продукты, которые не требуют длительной термической обработки.

Например, как источник белка можно использовать птицу, рыбу, грибы, которые быстро готовятся. За 5 минут вы не сварите картофель, а вот запечь картофель с кожицей можно, и это будет более полезно. Отдельный вопрос — бобовые, но вместо обычной фасоли в рацион можно включать, к примеру, зелёный горошек, спаржевую фасоль, которые не требуют длительного приготовления.

Каши, приготовленные за 5 минут — для этого крупу следует отварить в течение 5 минут, а потом укутать и дать ей постоять — также будут более полезны, чем каши, приготовленные, как обычно.

Конечно, следует ограничивать себя в продуктах, содержащих сахар, многое можно заменить на свежие фрукты.

И еще один плюс диеты — это психологический комфорт: диета не требует много времени и имеет достаточный выбор продуктов».

Ольга ЗАЙЦЕВА,
Smachno.ua


Рекомендуем
Рецепт бисквита – пошаговое приготовление от Аллы Ковальчук
Медовик от Татьяны Литвиновой и Ольги Сумской (Все буде смачно!)
Консервированный салат из зеленых помидоров от Ольги Сумской
Рецепты торта «Наполеон» от Татьяны Литвиновой (Все буде смачно!)



ВВЕРХ

Зарегистрируйтесь

Войти использывая ваши данные

Забыли пароль?

Востановление пароля