Зарядка чемпиона: 7 упражнений от Екатерины Серебрянской


1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Loading...
приготовлено 0 раз

Посмотреть отзывы

Разминка — основа любой тренировки. Олимпийская чемпионка по художественной гимнастике Екатерина СЕРЕБРЯНСКАЯ поделилась со Smachno.ua комплексом упражнений для разминки. Они помогут разогреть мышцы перед физическими занятиями, а также улучшат ваше самочувствие и зарядят дозой хорошего настроения!

Найти рецепт из моих ингредиентов

Упражнение 1. 

Приставные шаги на прямых ногах и с небольшим приседанием в течение 1-2 минут.
 
В работу включайте произвольные движения руками.

Упражнение 2. 

Попеременный шаг вперед с правой и левой ноги (ви-степ).

Ставьте ногу на полную стопу, спину держите прямо, живот подтяните. Руки могут быть на поясе или делать произвольные движения, что увеличит нагрузку.

Выполняйте в течение 2 минут.

Упражнение 3. 

Исходная позиция: ноги на ширине плеч.

Попеременное сгибание ног. Поднимая ногу, старайтесь пяткой коснуться ягодицы, руки могут быть на поясе или выполнять произвольные движения.

Выполняйте в течение 1 минуты.

Упражнение 4. 

Исходная позиция: ноги на ширине плеч, руки опущены вниз.

Восстановите дыхание. Сделайте полный вдох и поднимите руки чрез стороны вверх, на выдохе вернитесь в исходную позицию.

Упражнение 5. 

Сделайте широкий шаг в сторону и согните ногу в колене так, чтобы положение бедра было параллельно полу.
 
Задержитесь в этом положении и смените ногу.

Прислушайтесь к своим ощущениям, вам не должно быть больно.

Упражнение 6. 

Исходная позиция: ноги на ширине плеч, упор руками о бедра.

Медленно округлите спину и выгните позвоночник, максимально втянув живот, плавно прогнитесь в пояснице и потянитесь подбородком вверх.

Повторите это упражнение 8-10 раз.

Упражнение 7. 

Исходная позиция: ноги на ширине плеч.

Поднимите правую руку вверх, левую уберите за спину. На вдохе медленно выполните наклон влево насколько возможно, задержитесь в этом положении на несколько секунд, и на выдохе вернитесь в исходное положение.

Выполните наклон в другую сторону.

Сделайте 10-15 наклонов в каждую сторону.



У меня получилось!
Сохранить в кулинарную книгу

Рекомендуем
Диетический тыквенный десерт (Все буде добре) (видео)
Как снизить аппетит: 7 советов диетолога
Банановое печенье (Все буде добре) (видеорецепт)
Куриная грудка, запеченная с брокколи (Все буде добре) (видеорецепт)
Мильфей из кабачков с творожно-авокадовым кремом (видеорецепт)
Салат с брынзой, яблоком и грецкими орехами (фоторецепт)
Томатный крем-суп с базиликом
Как согреться с помощью пряностей
Красная рыба: чем полезна и как выбрать
Чем полезна каша на завтрак
Чем полезна рыба для детей
Кролик в белом вине (фоторецепт)
Полезные чипсы из моркови и яблок (Все буде добре) (видеорецепт)
Лосось в травах


Новости партнеров

ВВЕРХ


Добавление в кулинарную книгу

РЕГИСТРАЦИЯ

Войти

Забыли пароль?

Востановление пароля