Делаем ноги! Упражнения от Екатерины Серебрянской


1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Loading...
приготовлено 0 раз

Посмотреть отзывы

Пора менять джинсы на мини-юбки! Олимпийская чемпионка по художественной гимнастике Екатерина Серебрянская знает, как выглядеть в мини сногсшибательно. Со Smachno.ua спортсменка поделилась индивидуальным комплексом упражнений для стройных ног и упругих ягодиц. За дело!

Найти рецепт из моих ингредиентов

 

 

Упражнение 1.

Исходная позиция: ноги на ширине плеч, руки на бедрах. Медленно выполняйте низкие приседания до положения, пока бедра окажутся параллельно полу.

 

Задержитесь на несколько секунд в этом положении и вернитесь в исходную позицию.

 

Сделайте 2-3 подхода по 12-20 раз. Для увеличения нагрузки в руки можно взять гантели весом 2-5 кг.

 

 

 

 

 

Упражнение 2.

Исходная позиция: ноги на ширине плеч, руки за головой или перед грудью. Отведите одну ногу в сторону, присядьте как можно ниже. Вернитесь в исходную позицию.

 

Во время приседания следите за тем, чтобы стопы не отрывались от пола, а корпус сохранял прямое положение.

 

Выполните упражнение для каждой ноги 8-20 раз.

 

 

 

  

 

 

Упражнение 3.

Исходная позиция: носком одной ноги опереться о поверхность фитбола (вместо него можно использовать стул), вторая нога на полу, руки на поясе. Усложнить задачу можно с помощью гантелей с небольшим весом.

 

Выполняйте неглубокие приседания на опорной ноге, при этом сместите на нее центр тяжести, тем самым убрав с другой ноги нагрузку. Повторите упражнение для каждой ноги не менее 20-25 раз.

 

 

 

 

 

 

Упражнение 4.

Растяните мышцы ног.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Упражнение 5.

Исходная позиция: лежа на животе, руки согните в локтях и положите их под лоб, ноги согнуты в коленях.

 

На выдохе поочередно поднимайте ноги вверх, как бы толкая пятками потолок, сжимайте ягодицы. Выполните 20 раз в медленном темпе и 20 раз в быстром.

 

 

Упражнение 6.

Повернитесь на спину. Притяните колени к груди и потяните мышцы ягодиц.

 

 

 



У меня получилось!
Сохранить в кулинарную книгу

Рекомендуем
Диетический тыквенный десерт (Все буде добре) (видео)
Как снизить аппетит: 7 советов диетолога
Банановое печенье (Все буде добре) (видеорецепт)
Куриная грудка, запеченная с брокколи (Все буде добре) (видеорецепт)
Мильфей из кабачков с творожно-авокадовым кремом (видеорецепт)
Салат с брынзой, яблоком и грецкими орехами (фоторецепт)
Томатный крем-суп с базиликом
Как согреться с помощью пряностей
Красная рыба: чем полезна и как выбрать
Чем полезна каша на завтрак
Чем полезна рыба для детей
Кролик в белом вине (фоторецепт)
Полезные чипсы из моркови и яблок (Все буде добре) (видеорецепт)
Лосось в травах


Новости партнеров

ВВЕРХ


Добавление в кулинарную книгу

РЕГИСТРАЦИЯ

Войти

Забыли пароль?

Востановление пароля