Мне 29 лет. 2 месяца назад родила во второй раз. До беременности весила 64 кг при росте 166. За беременность набрала 30 кг. Сейчас грудью не кормлю, вес 83 кг. С чего начать, чтобы вернуться в форму?


1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Loading...
приготовлено 0 разів

Переглянути відгуки

Подопригора Оксана Георгиевна (oksanka_stas@bigmir.net)

Знайти рецепт із моїх інгредієнтів

С чего начать:
1. Пересмотрите свой сегодняшний рацион: запиcывайте всё, что едите в течение дня и в какое время.

Затем ограничьте продукты, которые имеют энергетическую ценность больше 100 ккал на 100 г продукта. Но не забывайте при этом, что в целом питание должно быть сбалансировано по основным компонентам (белкам, жирам, углеводам, витаминам и минералам), а сам процесс похудения должен быть постепенным (худеть на 3-5 кг в месяц, не больше).

2. Питайтесь по нисходящей в день: от полноценного завтрака до лёгкого ужина. Не ешьте ничего серьёзного после 18.00.
Например, ужин: кусочек рыбы или морепродукты (чередовать по 50-70 г), обязательно с овощами.

3. Блюда недосаливайте. Исключите сахар, забудьте о булочках, печенье, тортах.

4. В меру пейте воду — обычную, без газа.

5. Продукты и блюда должны быть свежие (не используйте полуфабрикаты).

6. Соблюдайте режим питания (несмотря ни на что).

7. Устраивайте 1 раз в неделю разгрузочный день

8. Подключите фитнес, плаванье — 2 раза в неделю, прогулки, активный отдых.

9. Советую также завести дневник, в который записывать достижения и неудачи и ставить себе каждый день оценку — это будет дополнительным стимулом.



Мені вдалося!
Зберегти в кулінарну книгу

Рекомендуємо
Як приготувати тертий пиріг
Здравствуйте! Можно ли при похудении зерновые хлопья заменить овсяной кашой? И можно ли в течение дня пить кофе, чай и воду?
Хочу приготовить цитрусовое варенье, минимизировав при этом количество сахара или вообще заменив его. Подскажите, пожалуйста, чем можно заменить сахар и в какой пропорции?
Здравствуйте! Как вы считаете, целесообразно ли включить в меню для младших школьников суши? Спасибо.
В большинстве рецептах сахарной глазури для росписи пряников используется сырой белок. Насколько это безопасно, ведь в основном этот вид выпечки используют для детей?
Перестала есть суши и роллы, хотя очень их люблю. Все из-за того, что постоянно пугают всякими последствиями от такой еды. Особенно страшат паразиты, которыми можно заразиться от сырой рыбы. Правда ли
Несколько раз пробовала приготовить дома японские роллы, но они все время разваливаются. Рис слишком рассыпчатый, и форму они не держат. Как правильно сварить рис для роллов?
Что такое суп-рамэн?
Что такое мисо-суп?
Что, кроме суши и роллов, можно попробовать из блюд японской кухни? Хочется чего-то аутентичного и в то же время понятного по вкусу.
Підкажіть, будь ласка, як правильно зробити з домашнього сира сир твердий? Дякую.
Когда ем суши, добавляю в соевый соус васаби, и у меня либо очень остро получается, либо рис разваливается, когда макаю суши. Что я делаю не так?
Подскажите, можно ли есть суши и роллы ножом и вилкой?
Мені 27 років, мій зріст 170 і 87 кг. Харчуюсь в межах 1700-1900 ккал, після 18.00 не їм. Харчуюсь тільки правильними продуктами, але вага сходить повільно! Що мені робити?


Новини партнерів

ВГОРУ


Додавання в кулінарну книгу

РЕЄСТРАЦІЯ

Увійти

Забули пароль?

Відновлення паролю