Мне 23 года. Вес 70 кг. Как сбросить 20 кг до лета?


1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Loading...
приготовлено 0 разів

Переглянути відгуки

Белова Екатерина (Katushka1909@mail.ru)

Знайти рецепт із моїх інгредієнтів

К сожалению, Вы не указали свой рост. Возможно, для нормального веса Вам нужно сбросить меньше 20 кг, или наоборот больше.

Чтобы упростить задачу, возьмите с собой лист, и в течение дня записывайте все, что Вы съели с указанием приблизительного времени и веса. Самое важное, чтобы Вы записывали абсолютно все съеденное и выпитое.

Вот несколько условий, которые Вы должны соблюдать:
– не есть вообще после 8 вечера (если все-таки хочется — можно нежирный кефир или зеленый чай без сахара);
– сладкое можно в небольшом количестве только до обеда (максимум, что Вы можете себе позволить потом — курагу, орехи, изюм, чернослив);
– уменьшить количество поедаемых простых углеводов (в т.ч. и сладкого) на 30%, а потом на 50% (при наличии записанного Вами меню за день это сделать будет легче);
– обязательно включить в режим дня легкую получасовую пробежку и 3 раза в неделю — физическую нагрузку средней тяжести (например, танцы, шейпинг, баскетбол — что Вам больше по вкусу) не менее 1,5 часа длительностью;
– старайтесь много ходить пешком, подымайтесь и спускайтесь по лестнице, а не на лифте/эскалаторе;
– каждый день, лучше — на завтрак и в обед, съедайте по 100-150 грамм мяса и бобовых;
– полноценно завтракайте, желательно — в первый час после  пробуждения;
– пейте много обычной воды (до двух литров в день), но если обычно Вы пьете мало, прибавляйте  воду постепенно — по 2 стакана в неделю.

Все, описанное выше, простимулирует Ваш организм к большим энергозатратам, при этом не вызвав состояния стресса.



Мені вдалося!
Зберегти в кулінарну книгу

Рекомендуємо
Як приготувати тертий пиріг
Здравствуйте! Можно ли при похудении зерновые хлопья заменить овсяной кашой? И можно ли в течение дня пить кофе, чай и воду?
Хочу приготовить цитрусовое варенье, минимизировав при этом количество сахара или вообще заменив его. Подскажите, пожалуйста, чем можно заменить сахар и в какой пропорции?
Здравствуйте! Как вы считаете, целесообразно ли включить в меню для младших школьников суши? Спасибо.
В большинстве рецептах сахарной глазури для росписи пряников используется сырой белок. Насколько это безопасно, ведь в основном этот вид выпечки используют для детей?
Перестала есть суши и роллы, хотя очень их люблю. Все из-за того, что постоянно пугают всякими последствиями от такой еды. Особенно страшат паразиты, которыми можно заразиться от сырой рыбы. Правда ли
Несколько раз пробовала приготовить дома японские роллы, но они все время разваливаются. Рис слишком рассыпчатый, и форму они не держат. Как правильно сварить рис для роллов?
Что такое суп-рамэн?
Что такое мисо-суп?
Что, кроме суши и роллов, можно попробовать из блюд японской кухни? Хочется чего-то аутентичного и в то же время понятного по вкусу.
Підкажіть, будь ласка, як правильно зробити з домашнього сира сир твердий? Дякую.
Когда ем суши, добавляю в соевый соус васаби, и у меня либо очень остро получается, либо рис разваливается, когда макаю суши. Что я делаю не так?
Подскажите, можно ли есть суши и роллы ножом и вилкой?
Мені 27 років, мій зріст 170 і 87 кг. Харчуюсь в межах 1700-1900 ккал, після 18.00 не їм. Харчуюсь тільки правильними продуктами, але вага сходить повільно! Що мені робити?


Новини партнерів

ВГОРУ


Додавання в кулінарну книгу

РЕЄСТРАЦІЯ

Увійти

Забули пароль?

Відновлення паролю