Суточная потребность разных людей в калориях


1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
приготовлено 0 раз

Посмотреть отзывы

Суточная потребность разных людей в калориях Если вы хотите вести здоровый образ жизни, вам нужно обязательно соблюдать суточные нормы калорий человека и стараться не превышать их. Норма количества потребляемых калорий в день зависит от пола, возраста, вида деятельности человека, а также от климата. Детям по мере их взросления и роста требуется все больше калорий для […]

Найти рецепт из моих ингредиентов

Суточная потребность разных людей в калориях
Если
вы хотите вести здоровый образ жизни, вам нужно обязательно соблюдать
суточные нормы калорий человека и стараться не превышать их. Норма
количества потребляемых калорий в день зависит от пола, возраста, вида
деятельности человека, а также от климата.

Детям по
мере их
взросления и роста требуется все больше калорий для полноценного
развития организма. У взрослого человека суточные нормы калорий
снижаются в зависимости от возраста: чем старше человек, тем меньше ему
требуется энергии. Это, конечно, не относится к тем, кто предпочитает
заниматься физкультурой и в старости!

У мужчин норма
калорий в день выше, чем у женщин. Беременные женщины и
кормящие матери должны помнить о достаточном количестве килокалорий для
себя и для своего ребенка. Спортсмены могут потреблять в день в 1,5 —
1,8 раза больше калорий, чем люди, не занимающиеся
спортом.

Не забывайте, что продумывая свой рацион,
необходимо учитывать не
только количество калорий, которое вы потребляете за сутки, но и их
«качество». Совершенно неправильно думать, что важно только не
превысить дневную норму калорий, а за счет каких продуктов ее набирать
— неважно. Ваша пища должна быть сбалансированной, содержать
достаточное количество белков и умеренное количество углеводов и жиров,
излишек которых, как известно, и приводит к отложению жира. На жиры
должно приходиться не более 20-30% дневной нормы калорий, на углеводы —
не более 50%. Ваша диета обязательно должна включать фрукты и овощи,
желательно свежие, а также злаки.

Суточная потребность в калориях
отдельных категорий людей

Дети
 от 6 месяцев до 1 года 800
 от 1 года
до 1,5 лет
1330
 1,5 — 3
лет
1480
 3 — 4 года 1800
 5 — 6
лет
1990
 7 — 10
лет
2380
 11 — 13
лет
2860
 Юноши
14 — 17 лет
3160
 Девушки
14 — 17 лет
2760
Взрослые
 Беременные
женщины
3200
 Кормящие
матери
3500
 Студенты
(мужчины)
3300
 Студенты
(женщины)
2800
 Спортсмены:
мужчины
4500 —
5000
 Спортсмены:женщины 3500 — 4000
 Мужчины, занятые физическим трудом 4500 и
более

Дневные нормы калорий в зависимости от
физической активности и возраста

Группы населения по интенсивности
труда
Возраст Мужчины / Женщины
Большие города Небольшие города и
села
Дополнительная физическая
нагрузка
большие города небольшие города
Лица, работа которых не связана с затратами физического
труда (работники умственного труда, служащие)
18 — 40 2800
2400
3000
2600
3100
2650
3300
2850
40 — 60 2600
2200
2800
2400
2800
2350
3000
2550
Работники механизированного труда и сферы обслуживания
(телефонисты, продавцы и т. п.)
18 — 40 3000
2550
3200
2750
3300
2800
3500
3000
40 — 60 2800
2350
3000
2550
3000
2500
3200
2700
Работники механизированного труда, труд которых связан
со значительными физическими усилиями (станочники, текстильщики и т.
п.)
18 — 40 3200
2700
3400
2900
3500
2950
3700
3150
40 — 60 2900
2500
3100
2700
3100
2650
3300
2850
Работники частично механизированного труда (шахтеры,
механизаторы, металлурги и т. п.)
18 — 40 3700
3150
3900
3350
4000
3400
4200
3600
40 — 60 3400
2900
3600
3100
3600
3050
3800
3250
Люди пожилого возраста 60 — 70 2350
2100
2500
2200
2500
2200
2650
2500
70 — 2200 / 2000


У меня получилось!
Сохранить в кулинарную книгу

Попробуй еще
Хрустящее тесто из кокосовой стружки
Огуречный сендвич с рыбой и ветчиной
Яичница в форме сердечка на День святого Валентина
Валентинки из блинов к 14 февраля
Салат оливье: классический рецепт
Салат Мимоза: классический рецепт
Манник
Телятина в кофе
Кофе с алкоголем
Кофе ристретто
Кофе с сыром
Нежная телятина тушеная в кофейном соусе
Кутья на Рождество и Старый Новый год — рецепт
Бутерброды к старому новому году — изысканно, дешево и сердито!
На какой воде готовить пищу?




Добавление в кулинарную книгу
Отправить рецепт на почту

ВВЕРХ

ВОЙТИ ЧЕРЕЗ:

РЕГИСТРАЦИЯ

Имя
e-mail
Пароль

ВОЙТИ ЧЕРЕЗ:

или войти при помощи e-mail

Потерялся пароль?

Потерялся пароль?

На какой e-mail отправить
новый пароль?
Отмена
рецепт шарлотки с яблоками в мультиварке, рецепт приготовления шарлотки с яблоками в мультиварке, как приготовить шарлотку с яблоками в мультиварке, состав шарлотки с яблоками в мультиварке, как приготовить шарлотку с яблоками в мультиварке
Шарлотка с яблоками в мультиварке
рецепт постного пирога с яблоками, рецепт приготовления постного пирога с яблоками, как приготовить постный пирог с яблоками, состав постного пирога с яблоками, как приготовить постный пирог с яблоками
Постный пирог с яблоками