Как сохранять правильную осанку: совет от Игоря Обуховского («Зважені та щасливі»)

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Loading...
Все мы знаем, что правильная осанка и здоровый позвоночник определяют здоровье внутренних органов, настроение и бодрость всего тела. А для того чтобы ваша спина не болела, важно растягивать и укреплять эти мышцы с помощью упражнений. Какие именно, советует тренер Зважених Игорь Обуховский.
  1. Сядьте, скрестив ноги. Оттолкнитесь от пола и потянитесь макушкой вверх. Возьмитесь левой рукой за правое колено и повернитесь в сторону. Тоже самое в другую сторону. Движения должны быть плавные и в каждом положении нужно задержаться на 10 секунд. Затем поднимите правую руку вверх и наклонитесь в сторону. При этом не заваливаясь на левую ягодицу. Тоже самое в другую сторону.И последнее возьмитесь за голень, опустите плечи и отклонитесь назад. Так вы растянете верхнюю часть спины. С растяжкой закончили, переходим к нашим упражнениям!
  2. Станьте на четвереньки. Опустите голову, напрягите пресс и спину так, чтобы ваш корпус был параллельно полу. Сделайте вдох и на выдохе поднимите правую руку и левую ногу. То же самое в другую сторону. Во время выполнения этого упражнения старайтесь напрягать пресс и поясницу, чтобы ваш корпус не заваливало вправо и влево. И он оставался параллельно полу.
  3. Переходим ко второму упражнению. Делать его нужно лежа на животе оно направлено на укрепление поясничной зоны. Ложимся на живот ладони перед собой, голова опущена, делаем вдох.

Делайте эти упражнения три подхода по 15-20 раз, и вы навсегда забудете о болях в пояснице.  

Поделиться рецептом
Попробуй еще
Как готовить стручковую фасоль: 7 советов
Как не подхватить простуду и грипп: 5 народных рецептов
Какое молоко лучше: Игорь Кондратюк и Татьяна Литвинова выяснили, какое молоко лучше пить
Сегодня — День рождения баночного пива
Социальные сети приводят к лишнему весу
Как не поправиться в холодную погоду: советы врача
Сегодня — Щедрый вечер
Согреваемся зимой: в Comfy рассказали о том, как выбрать электрический чайник
От быстрых каш быстро полнеют
Ученые выяснили, сколько нужно худеть после праздников
10 хитростей, которые помогают похудеть
Обветренные губы: 7 вкусных лекарств
Чай каркаде понижает давление
Не ешьте на Рождество много кути
При простуде нужно пить морсы и узвар

Добавление в кулинарную книгу
Отправить рецепт на почту

ВВЕРХ

ВОЙТИ ЧЕРЕЗ:

РЕГИСТРАЦИЯ

Имя
e-mail
Пароль

ВОЙТИ ЧЕРЕЗ:

или войти при помощи e-mail

Потерялся пароль?

Потерялся пароль?

На какой e-mail отправить
новый пароль?
Отмена
яблочный пирог в мультиварке
Яблочный пирог в мультиварке-скороварке
как приготовить тыквенный пирог
Тыквенный пирог от Яны Станишевской (фоторецепт)