Как нарастить мышцы: меню от диетолога


1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Loading...
приготовлено 0 раз


Ешьте рыбу и откажитесь от булок

Найти рецепт из моих ингредиентов

Чтобы нарастить мышцы и поддерживать их в тонусе, нужно есть белок, говорят диетологи. Киевский врач-диетолог Оксана Скиталинская рекомендует в первую очередь обратить внимание на молочные и кисломолочные продукты, яйца, рыбу, нежирное мясо птицы, телятину, говядину. Эти белковые продукты нужно употреблять с каждым приемом пищи, дополняя их углеводами — овощами, зеленью, кашами.

Не стоит также забывать о полезных жирах — орехах, семенах льна и тыквы, авокадо, оливковом масле. А вот от сладостей, выпечки и жареной пищи придется отказаться.

Примерное меню на день для наращивания мышц

  • Завтрак

Небольшая тарелка овсяной каши (из овсяной крупы) с 1 ст. л. измельченных грецких орехов, 1 ч.л. семян льна и горсти ягод, 1 яйцо всмятку, стакан нежирного натурального йогурта (без наполнителей), кофе с молоком.

  • Обед

Овощной суп, 2 паровые телячьи котлеты, гречневая каша, салат из овощей, настой шиповника.

  • Полдник

Пачка творога с низким содержанием жира с чайной ложкой меда и стакан теплого молока.

  • Ужин

Рыба отварная, салат из помидоров с кусочками моцареллы и базиликом.

  • Перед сном

Стакан нежирного кефира.



У меня получилось!

Рекомендуем
Как готовить стручковую фасоль: 7 советов
Как не подхватить простуду и грипп: 5 народных рецептов
Какое молоко лучше: Игорь Кондратюк и Татьяна Литвинова выяснили, какое молоко лучше пить
Сегодня — День рождения баночного пива
Социальные сети приводят к лишнему весу
Как не поправиться в холодную погоду: советы врача
Сегодня — Щедрый вечер
Согреваемся зимой: в Comfy рассказали о том, как выбрать электрический чайник
От быстрых каш быстро полнеют
Ученые выяснили, сколько нужно худеть после праздников
10 хитростей, которые помогают похудеть
Обветренные губы: 7 вкусных лекарств
Чай каркаде понижает давление
Не ешьте на Рождество много кути


Новости партнеров

ВВЕРХ

Добавление в кулинарную книгу
Отправить рецепт на почту

ВОЙТИ ЧЕРЕЗ:

РЕГИСТРАЦИЯ

Имя
e-mail
Пароль

ВОЙТИ ЧЕРЕЗ:

или войти при помощи e-mail

Потерялся пароль?

Потерялся пароль?

На какой e-mail отправить
новый пароль?
Отмена
рецепт варенья пятиминутка из клубники, рецепт варенья пятиминутка из клубники пошагово, состав варенья пятиминутка из клубники, как готовить варенье из клубники пятиминутка, как приготовить варенье из клубники пятиминутка пошагово, варенье пятиминутка из клубники рецепт
Варенье пятиминутка из клубники
рецепт пирога с клубникой в мультиварке, рецепт приготовления пирога с клубникой в мультиварке, как приготовить пирог с клубникой мультиварке, состав пирога с клубникой для мультиварки
Пирог с клубникой в мультиварке