Здравствуйте! Мой рост 162 см, вес 86 кг. Ребенку 9 месяцев, кормлю грудью, в желчном и почках песок и камни, хочу похудеть. Посоветуйте мне диету и упражнения. Заранее спасибо большое!

Вам следует обязательно выпивать 1,5 литра воды в первой половине дня. Ежедневно можно выпивать 0,5 л клюквенного морса.

Исключите из рациона все жирное, соленое, копченое, жареное и наваристые бульоны, для того, чтобы камень не рос дальше. Холодец, сваренные на бульонах супы, борщи — это все запрещено.

В рационе должен присутствовать легкий желчегонный эффект — овощи, заправленные нерафинированным растительным маслом (1 столовая ложка оливкового или подсолнечного). Ешьте овощи три раза в день: утром — салат из сырых овощей, днем — овощной постный суп, вечером — отварные, тушеные или запеченные овощи.

Полезные упражнения для полноценной работы ЖКТ и почек — это часовые прогулки на улице с дыхательными упражнениями. Дыхательные упражнения такие: делаем очень глубокий вдох, дыхание задерживаем на пару секунд и делаем такой же глубокий выдох. Вдыхаем и выдыхаем не грудной клеткой, а брюшной стенкой: живот надувается — втягивается. Это упражнение поможет восстановить кровообращение, обмен веществ и потерять в весе.