Здравствуйте! Мне 12 лет, мой рост 164 см, вес 65 кг. Очень хочу похудеть. Посоветуйте, как мне это сделать. Спасибо.

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Loading...
Богдан ([email protected])

Добрый день! Для Вашего возраста у Вас большой рост — соответственно, и вес больше, чем у большинства сверстников. Но все-таки 5-8 лишних килограмм есть.

Мои рекомендации будут такие: в первую очередь, обратите внимание на кальций, железо и белок в своем рационе. Учитывая высокий рост, организм наверняка не успевает полностью формировать кости и мышцы, поэтому нужно укреплять их дополнительно. Поэтому в Вашем рационе обязательно должен быть творог, но обезжиренный. Проще его сделать дома из обезжиренного молока. Обратите внимание: творог должен быть не более 5% (молоко для приготовления такого творога соответственно 1,5%-2,5%).

Также включите обязательно в рацион йогурт, но без сахара и прочих добавок. Его также можно готовить дома. Рекомендации к жирности молока – такие же. Творог и натуральный йогурт должны быть в рационе каждый день. Например, можно сделать себе десерт из творожка со свежими фруктами или курагой в качестве перекуса между обедом и ужином. А за полтора-два часа до сна выпить стакан йогурта.

Для получения нужного объема белка лучше всего подойдет мясо и рыба нежирных сортов. Как минимум, один раз в день, например, в обед.

Чтобы похудеть, из рациона нужно исключить сладости, сдобу, макароны и картофель.

Чего Вам пока делать не стоит, так это интенсивно заниматься физическими упражнениями. Нагрузка должна быть обязательно, но умеренная и равномерная, которая не нагружает скелет. Например, займитесь плаваньем.

Поделиться рецептом
Попробуй еще
Как приготовить тертый пирог
Здравствуйте! Можно ли при похудении зерновые хлопья заменить овсяной кашой? И можно ли в течение дня пить кофе, чай и воду?
Хочу приготовить цитрусовое варенье, минимизировав при этом количество сахара или вообще заменив его. Подскажите, пожалуйста, чем можно заменить сахар и в какой пропорции?
Здравствуйте! Как вы считаете, целесообразно ли включить в меню для младших школьников суши? Спасибо.
В большинстве рецептах сахарной глазури для росписи пряников используется сырой белок. Насколько это безопасно, ведь в основном этот вид выпечки используют для детей?
Перестала есть суши и роллы, хотя очень их люблю. Все из-за того, что постоянно пугают всякими последствиями от такой еды. Особенно страшат паразиты, которыми можно заразиться от сырой рыбы. Правда ли
Несколько раз пробовала приготовить дома японские роллы, но они все время разваливаются. Рис слишком рассыпчатый, и форму они не держат. Как правильно сварить рис для роллов?
Что такое суп-рамэн?
Что такое мисо-суп?
Что, кроме суши и роллов, можно попробовать из блюд японской кухни? Хочется чего-то аутентичного и в то же время понятного по вкусу.
Підкажіть, будь ласка, як правильно зробити з домашнього сира сир твердий? Дякую.
Когда ем суши, добавляю в соевый соус васаби, и у меня либо очень остро получается, либо рис разваливается, когда макаю суши. Что я делаю не так?
Подскажите, можно ли есть суши и роллы ножом и вилкой?
Мені 27 років, мій зріст 170 і 87 кг. Харчуюсь в межах 1700-1900 ккал, після 18.00 не їм. Харчуюсь тільки правильними продуктами, але вага сходить повільно! Що мені робити?
Как эффективно похудеть человеку, который с работы не вылазит?

Добавление в кулинарную книгу
Отправить рецепт на почту

ВВЕРХ

ВОЙТИ ЧЕРЕЗ:

РЕГИСТРАЦИЯ

Имя
e-mail
Пароль

ВОЙТИ ЧЕРЕЗ:

или войти при помощи e-mail

Потерялся пароль?

Потерялся пароль?

На какой e-mail отправить
новый пароль?
Отмена
рецепт глинтвейна от простуды, рецепт приготовления глинтвейна от простуды, как приготовить глинтвейн от простуды, состав глинтвейна от простуды, как приготовить глинтвейн от простуды
Глинтвейн от простуды — рецепт
рецепт гаспачо с авокадо, рецепт приготовления гаспачо с авокадо, как приготовить гаспачо с авокадо, состав гаспачо с авокадо, как приготовить гаспачо с авокадо
Гаспачо с авокадо