Здравствуйте! Мне 21 год, вес 49 кг при росте 166 см. Как правильно набрать вес? Очень нужно!

Дефицит массы тела может быть обусловлен разными причинами — как физиологическими, так и психологическими. В любом случае Ваше питание должно быть полноценным и как можно более разнообразным. 

Увеличьте в рационе количество белков животного происхождения: их аминокислоты способствуют нарастанию мышечной массы. Поэтому ешьте яйца, рыбу, птицу, мясо, из жиров — сливочное или растительное масло. Также в питании должны преобладать высокоэнергетические продукты, например, творог со сметаной, сладкие фрукты, дополнительный кусок рыбы.
Устраивайте овощные перекусы.

Есть нужно 5 раз в день небольшими порциями.