Рекомендуем прежде всего посетить эндокринолога, чтобы выяснить, нет ли у вас проблем со щитовидной железой и яичниками.
Советы по правильному питанию и примеры физических упражнений вы найдете в разделе «Диеты» https://www.smachno.ua/dir/diets.html