Здравствуйте! Я на 13-й неделе беременности. Хотела бы узнать, как сейчас нужно питаться и какой образ жизни вести?

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Loading...
Тищенко Анна Сергеевна ([email protected])

Во время беременности не следует резко менять свои пристрастия в еде — если, конечно, до беременности Вы грубо не нарушали принципы рационального питания (употребление алкоголя, исключение из рациона животного белка (вегетарианство) и т.п.).

Организм каждой женщины индивидуален, как индивидуально течение беременности и формирование плода. Поэтому не стоит слепо следовать чьим-либо советам, а следует внимательно прислушиваться к своему организму, руководствуясь рекомендациями наблюдающего Вас врача.

Ваше меню должно включать все основные виды продуктов: мясо и мясопродукты, птицу, рыбу, яйца, молоко и молочные продукты, хлеб, макароны твердых сортов и крупы, овощи, фрукты, ягоды, соки, растительные масла.

В первой половине беременности нет особой необходимости в каких-либо жестких ограничениях в питании. При этом стоит помнить, что в этот период вес набирает в основном будущая мама.

Во второй половине целесообразно ограничить прием жидкости (до 3–4 стаканов в день, включая супы, а также чай, молоко и другие напитки) и соли (блюда следует готовить без соли, а соль добавлять уже в готовые блюда). Следует отказаться от мясных и рыбных бульонов, заменив их овощными и молочными супами. Это необходимо для предупреждения появления отеков и нормализации артериального давления.

Во время беременности отдавайте предпочтение щадящей кулинарной обработке блюд — отвариванию, тушению или приготовлению на пару (а не жаренью).

Ограничьте прием продуктов, являющихся облигатными аллергенами (которые даже в небольшом количестве могут вызвать аллергическую реакцию): шоколада, какао, кофе, орехов, цитрусовых, грибов, полуфабрикатов, консервов, продуктов с усилителями вкуса.

Очень важно для беременных женщин обеспечить регулярное опорожнение кишечника, что способствует освобождению от продуктов неполного окисления, образующихся в организме матери и плода. С этой целью следует чаще употреблять продукты, содержащие растительные волокна, которые стимулируют двигательную активность кишечника. К числу таких относятся хлеб из муки грубого помола (ржаной, украинский и др.), хлеб с отрубями (докторские булки, белково-отрубный хлеб); гречневая, овсяная, перловая, пшеничная крупы; овощи и фрукты, в особенности морковь, свекла, яблоки, сухофрукты, а также соки с мякотью.

Во время беременности также важно соблюдать правильный режим питания. В первой половине беременности слудет питаться 4 раза в день, по возможности в одни и те же часы.

Завтрак должен составлять 30% суточной калорийности рациона, обед — 40%, полдник — 10%, ужин — 20% (во второй половине дня пищевая нагрузка уменьшается).

Мясные и рыбные блюда следует употреблять в первой половине дня, молочные — во второй.

В период кормления грудью запрещено курить, употреблять какие-либо алкогольные напитки, в том числе и пиво. Не забывайте о прогулках по свежему воздуху (в день кормящей маме надо делать 5-8 тыс. шагов) и ежедневной зарядке.

Удачи!

Поделиться рецептом
Попробуй еще
Как приготовить тертый пирог
Здравствуйте! Можно ли при похудении зерновые хлопья заменить овсяной кашой? И можно ли в течение дня пить кофе, чай и воду?
Хочу приготовить цитрусовое варенье, минимизировав при этом количество сахара или вообще заменив его. Подскажите, пожалуйста, чем можно заменить сахар и в какой пропорции?
Здравствуйте! Как вы считаете, целесообразно ли включить в меню для младших школьников суши? Спасибо.
В большинстве рецептах сахарной глазури для росписи пряников используется сырой белок. Насколько это безопасно, ведь в основном этот вид выпечки используют для детей?
Перестала есть суши и роллы, хотя очень их люблю. Все из-за того, что постоянно пугают всякими последствиями от такой еды. Особенно страшат паразиты, которыми можно заразиться от сырой рыбы. Правда ли
Несколько раз пробовала приготовить дома японские роллы, но они все время разваливаются. Рис слишком рассыпчатый, и форму они не держат. Как правильно сварить рис для роллов?
Что такое суп-рамэн?
Что такое мисо-суп?
Что, кроме суши и роллов, можно попробовать из блюд японской кухни? Хочется чего-то аутентичного и в то же время понятного по вкусу.
Підкажіть, будь ласка, як правильно зробити з домашнього сира сир твердий? Дякую.
Когда ем суши, добавляю в соевый соус васаби, и у меня либо очень остро получается, либо рис разваливается, когда макаю суши. Что я делаю не так?
Подскажите, можно ли есть суши и роллы ножом и вилкой?
Мені 27 років, мій зріст 170 і 87 кг. Харчуюсь в межах 1700-1900 ккал, після 18.00 не їм. Харчуюсь тільки правильними продуктами, але вага сходить повільно! Що мені робити?
Как эффективно похудеть человеку, который с работы не вылазит?

Добавление в кулинарную книгу
Отправить рецепт на почту

ВВЕРХ

ВОЙТИ ЧЕРЕЗ:

РЕГИСТРАЦИЯ

Имя
e-mail
Пароль

ВОЙТИ ЧЕРЕЗ:

или войти при помощи e-mail

Потерялся пароль?

Потерялся пароль?

На какой e-mail отправить
новый пароль?
Отмена
рецепт шарлотки с яблоками в мультиварке, рецепт приготовления шарлотки с яблоками в мультиварке, как приготовить шарлотку с яблоками в мультиварке, состав шарлотки с яблоками в мультиварке, как приготовить шарлотку с яблоками в мультиварке
Шарлотка с яблоками в мультиварке
рецепт постного пирога с яблоками, рецепт приготовления постного пирога с яблоками, как приготовить постный пирог с яблоками, состав постного пирога с яблоками, как приготовить постный пирог с яблоками
Постный пирог с яблоками