Вам следует полностью отказаться от хлебо-булочных изделий (хлеба, булок, макарон и т.д.), а также сахара и сладостей (тортов, пирожных и т.п.). Можно в небольших количествах есть мед — до 1 ст. ложки в день.
Жирное и жареное следует также исключить из рациона. Но в то же время питание должно быть полноценным — в нем должны присутствовать все группы продуктов, но в отварном, тушеном виде либо же приготовленные на пару.
После 18.00 возьмите за правило ничего не есть.
Час в день уделяйте физической нагрузке, например, лечебной гимнастике. После каждого приема пищи делайте 30-минутную прогулку.
Такой образ питания хорошо взять за основу и придерживаться его в будущем.