Здравствуйте! Мне 30 лет, рост 156 см, вес 63 кг. Безумно хочу похудеть. Помогите, пожалуйста, сделать это правильно, без вреда для здоровья. Еще хочется убрать живот. Спасибо за совет!

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Loading...
Аханова Асем ([email protected])

Ваш индекс массы тела — 25,9, то есть имеется избыточный вес. Для нормализации веса Вам следует похудеть на 7-10 кг.  Самый правильный способ сделать это без вреда для здоровья — худеть медленно, не более чем на 1,5-2 кг за месяц. Т.е. процесс нормализации веса займет у Вас от полугода до года.

Прежде всего, если у Вас нет проблем со здоровьем — таких как, состояние после операции, грыжи, травмы, плохое зрение, эндокринные заболевания,  заболевания сердца и сосудов, онко-заболевания, заболевания нервной системы, беременность и кормление грудью — Вам следует увеличить физические нагрузки до 3 раз в неделю по 2 часа интенсивных занятий.

Следите за своим рационом. Откажитесь от перекусов в течение дня. Приемы пищи должны быть регулярными и состоять из полноценных блюд.

Насколько это возможно, уменьшите количество потребляемых углеводов в виде сдобы, сладостей, макаронных изделий. Замените их изделиями из муки грубого помола, отрубей, ржаной муки.

Ежедневно съедайте или выпивайте минимум 200 мл кисломолочных продуктов, содержащих живые бактерии (кефир, йогурт, нарине и т.п.).

Не ешьте после 7 часов вечера.

Выпивайте в день минимум 2 литра воды (обычной чистой).

Откажитесь от сладких газированных напитков и алкогольных миксов.

Этого будет достаточно, чтобы привести свой вес в норму, не навредив при этом организму.

Поделиться рецептом
Попробуй еще
Как приготовить тертый пирог
Здравствуйте! Можно ли при похудении зерновые хлопья заменить овсяной кашой? И можно ли в течение дня пить кофе, чай и воду?
Хочу приготовить цитрусовое варенье, минимизировав при этом количество сахара или вообще заменив его. Подскажите, пожалуйста, чем можно заменить сахар и в какой пропорции?
Здравствуйте! Как вы считаете, целесообразно ли включить в меню для младших школьников суши? Спасибо.
В большинстве рецептах сахарной глазури для росписи пряников используется сырой белок. Насколько это безопасно, ведь в основном этот вид выпечки используют для детей?
Перестала есть суши и роллы, хотя очень их люблю. Все из-за того, что постоянно пугают всякими последствиями от такой еды. Особенно страшат паразиты, которыми можно заразиться от сырой рыбы. Правда ли
Несколько раз пробовала приготовить дома японские роллы, но они все время разваливаются. Рис слишком рассыпчатый, и форму они не держат. Как правильно сварить рис для роллов?
Что такое суп-рамэн?
Что такое мисо-суп?
Что, кроме суши и роллов, можно попробовать из блюд японской кухни? Хочется чего-то аутентичного и в то же время понятного по вкусу.
Підкажіть, будь ласка, як правильно зробити з домашнього сира сир твердий? Дякую.
Когда ем суши, добавляю в соевый соус васаби, и у меня либо очень остро получается, либо рис разваливается, когда макаю суши. Что я делаю не так?
Подскажите, можно ли есть суши и роллы ножом и вилкой?
Мені 27 років, мій зріст 170 і 87 кг. Харчуюсь в межах 1700-1900 ккал, після 18.00 не їм. Харчуюсь тільки правильними продуктами, але вага сходить повільно! Що мені робити?
Как эффективно похудеть человеку, который с работы не вылазит?

Добавление в кулинарную книгу
Отправить рецепт на почту

ВВЕРХ

ВОЙТИ ЧЕРЕЗ:

РЕГИСТРАЦИЯ

Имя
e-mail
Пароль

ВОЙТИ ЧЕРЕЗ:

или войти при помощи e-mail

Потерялся пароль?

Потерялся пароль?

На какой e-mail отправить
новый пароль?
Отмена
рецепт шарлотки с яблоками в мультиварке, рецепт приготовления шарлотки с яблоками в мультиварке, как приготовить шарлотку с яблоками в мультиварке, состав шарлотки с яблоками в мультиварке, как приготовить шарлотку с яблоками в мультиварке
Шарлотка с яблоками в мультиварке
рецепт постного пирога с яблоками, рецепт приготовления постного пирога с яблоками, как приготовить постный пирог с яблоками, состав постного пирога с яблоками, как приготовить постный пирог с яблоками
Постный пирог с яблоками