Здравствуйте! Мне 18 лет, мой рост 166 см. Вес постоянно меняется от 66 до 70 кг. Хочу похудеть до 55 кг. Подскажите, пожалуйста, каким должен быть рацион, чтобы правильно снизить свой вес? Спасибо.

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Loading...
Кузьменко Валерия Александровна ([email protected])

Ваш рацион, учитывая возраст, может быть приблизительно таким (меню рассчитано на 2 дня):

1 день
Завтрак 
— яблоко (свежее, или печеное);                                                                          
— кофе (чай) без сахара;                                                                        
— овсянка – 5 ст. ложек. 
Обед                                                                                             
— суп овощной -250мл;                                   
— яйцо вар.-1шт;                                                                
— кусок чёрного, или отрубного хлеба с маслом.                  
Ужин 
— запеченное куриное филе;                           
— овощной салат;                                                            
— травяной чай.        
2 день
Завтрак                                                                                    
— банан -1шт.;                                                                          
— кофе (чай) без сахара;
— гречневая каша с маслом.
Обед
— суп овощной, или вегетарианский борщ — 250 г;
— рыба запеченная — 250 г;
— салат из зеленых овощей – 100 г
 
Ужин
— салат из отварной свеклы с черносливом 100 г;
— творог – 100 г;
— подсушенный миндаль – 30 г.

Поделиться рецептом
Попробуй еще
Как приготовить тертый пирог
Здравствуйте! Можно ли при похудении зерновые хлопья заменить овсяной кашой? И можно ли в течение дня пить кофе, чай и воду?
Хочу приготовить цитрусовое варенье, минимизировав при этом количество сахара или вообще заменив его. Подскажите, пожалуйста, чем можно заменить сахар и в какой пропорции?
Здравствуйте! Как вы считаете, целесообразно ли включить в меню для младших школьников суши? Спасибо.
В большинстве рецептах сахарной глазури для росписи пряников используется сырой белок. Насколько это безопасно, ведь в основном этот вид выпечки используют для детей?
Перестала есть суши и роллы, хотя очень их люблю. Все из-за того, что постоянно пугают всякими последствиями от такой еды. Особенно страшат паразиты, которыми можно заразиться от сырой рыбы. Правда ли
Несколько раз пробовала приготовить дома японские роллы, но они все время разваливаются. Рис слишком рассыпчатый, и форму они не держат. Как правильно сварить рис для роллов?
Что такое суп-рамэн?
Что такое мисо-суп?
Что, кроме суши и роллов, можно попробовать из блюд японской кухни? Хочется чего-то аутентичного и в то же время понятного по вкусу.
Підкажіть, будь ласка, як правильно зробити з домашнього сира сир твердий? Дякую.
Когда ем суши, добавляю в соевый соус васаби, и у меня либо очень остро получается, либо рис разваливается, когда макаю суши. Что я делаю не так?
Подскажите, можно ли есть суши и роллы ножом и вилкой?
Мені 27 років, мій зріст 170 і 87 кг. Харчуюсь в межах 1700-1900 ккал, після 18.00 не їм. Харчуюсь тільки правильними продуктами, але вага сходить повільно! Що мені робити?
Как эффективно похудеть человеку, который с работы не вылазит?

Добавление в кулинарную книгу
Отправить рецепт на почту

ВВЕРХ

ВОЙТИ ЧЕРЕЗ:

РЕГИСТРАЦИЯ

Имя
e-mail
Пароль

ВОЙТИ ЧЕРЕЗ:

или войти при помощи e-mail

Потерялся пароль?

Потерялся пароль?

На какой e-mail отправить
новый пароль?
Отмена
в каком порядке должны быть слои в селедке под шубой, слои в селедке под шубой, как приготовить салат селедка под шубой, варианты слоев салата селедка под шубой, селедка под шубой, рецепт селедки под шубой, селедка под шубой с яичными желтками, селедка под шубой с яблоками, селедка под шубой со сливками и лимоном
В каком порядке должны быть слои в Селедке под шубой
яблочный пирог в мультиварке
Яблочный пирог в мультиварке-скороварке