Loading...
К сожалению, Вы не указали свой рост. Возможно, для нормального веса Вам нужно сбросить меньше 20 кг, или наоборот больше.
Чтобы упростить задачу, возьмите с собой лист, и в течение дня записывайте все, что Вы съели с указанием приблизительного времени и веса. Самое важное, чтобы Вы записывали абсолютно все съеденное и выпитое.
Вот несколько условий, которые Вы должны соблюдать:
— не есть вообще после 8 вечера (если все-таки хочется — можно нежирный кефир или зеленый чай без сахара);
— сладкое можно в небольшом количестве только до обеда (максимум, что Вы можете себе позволить потом — курагу, орехи, изюм, чернослив);
— уменьшить количество поедаемых простых углеводов (в т.ч. и сладкого) на 30%, а потом на 50% (при наличии записанного Вами меню за день это сделать будет легче);
— обязательно включить в режим дня легкую получасовую пробежку и 3 раза в неделю — физическую нагрузку средней тяжести (например, танцы, шейпинг, баскетбол — что Вам больше по вкусу) не менее 1,5 часа длительностью;
— старайтесь много ходить пешком, подымайтесь и спускайтесь по лестнице, а не на лифте/эскалаторе;
— каждый день, лучше — на завтрак и в обед, съедайте по 100-150 грамм мяса и бобовых;
— полноценно завтракайте, желательно — в первый час после пробуждения;
— пейте много обычной воды (до двух литров в день), но если обычно Вы пьете мало, прибавляйте воду постепенно — по 2 стакана в неделю.
Все, описанное выше, простимулирует Ваш организм к большим энергозатратам, при этом не вызвав состояния стресса.
У меня получилось! 
