Добрый день. Мне 44 года, рост 164, вес 77 кг. При любом приеме пищи страдаю вздутием живота, у меня аутоиммунный тиреоидит. Подскажите, пожалуйста, как похудеть на 10-12 кг.

Для начала Вам следует проверить, не изменена ли гормональная функция щитовидной железы. Если есть изменения, то Вам потребуется лечение — тут диета не поможет.

Если изменений нет, тогда Ваше питание должно быть следующим:

— есть 3 раза в день;
— порции должны быть по 250-300 мл;
— последний прием пищи должен быть не позже 18.00;
— из рациона исключить хлеб, макароны, булки, сахар, сладости; соли — минимум в пище;
— вся пища отварная;
— в первой половине дня выпивать 1,5 литра воды.

Раз в день у Вас должна быть физическая нагрузка в течение 1 часа — плаванье, ходьба и т.п.