Диета без поблажек Гвинет Пэлтроу

История балерины Трейси Андерсон началась с беременности и необходимости сбросить лишних 20 кг после родов. 20 кг для балерины — это большой «перевес», поэтому Трейси начала экспериментировать с питанием и подбирать систему нагрузок, которые не мешали бы ей заниматься ребенком.

Трейси удалось добиться неплохих результатов, и ее система быстро стала популярной среди знаменитостей — постоянно занятым звездам нужны максимальные результаты за минимально потраченное время. Благодаря этой диете похудела после родов и актриса Гвинет Пэлтроу.

Диета без поблажек 

Задачи диеты

• Сжечь максимум жировой ткани — для этого ограничивается поступления углеводов из пищи. 
• Укрепить мышечную ткань и поддержать тонус для тренировок — поэтому основу рациона составляют белки и клетчатка для из усвоения.

Еда

Диета низкокалорийная — дневной рацион должен составлять 1000-1200 ккал в день.

Каким продуктам отдавать предпочтение

• Основные источники энергии и витаминов — нежирное мясо или рыба, яйца, зеленые овощи и ягоды.
• Из жиров позволены только полиненасыщенные растительные — оливковое или тыквенное масло.
• Источники углеводов — всевозможные крупы; если это рис, то обязательно коричневый.

От чего нужно отказаться

• Придется отказаться от еды из фастфудов, продуктов с консервантами, красителями и искусственными добавками, соусов, алкоголя и даже кофе.
• Молоко и молочные продукты нужно заменить на соевые, а из сыров можно сыр тофу.
• Фруктам и другим яркоокрашенным овощам придется пока что остаться в стороне — в них слишком много сахара.
• И никаких продуктов с содержанием глютена — пшеничного хлеба, макарон и так далее. Их место могут занять другие продукты — чилийская крупа киноа, например.

Что пить

В день следует выпивать не меньше 1, 5-3 л жидкости — лучше, если это будет чистая вода. Такой питьевой режим позволит восстановить водный баланс после тренировок и ускорить обмен веществ.

Поскольку калорий мало, а нагрузок много, еду нужно растягивать на целый день — есть 5 раз в день и пополнять запасы витаминов соками-фреш.

Важно

Диета довольно низкокалорийна, поэтому соблюдать ее можно не дольше 6 недель. После этого нужно вернуться к обычному потреблению пищи — увеличить калорийность рациона до 2000 ккал в день. Повторять диету можно только через месяц.

Спорт

Главное правило Андерсон — регулярные занятия. Заниматься придется 6 дней в неделю 30−60 минут. Чем дольше по времени занятие, тем будет лучше результат.  «Люди почему-то очень безответственно относятся к занятиям спортом. Но это то же самое, что забыть почистить зубы утром», — считает Трейси.

Программа Трейси Андерсон сочетает в себе элементы балета, пилатеса, фитнесса и кардионагрузок. Для программы будет неплохо записать несколько любимых быстрых танцевальных треков, чтобы создать собственный тренировочный аккомпанемент.

Первая часть программы

• Рассчитана на 20−30 минут, это около 5−7 треков.
• Слушайте музыку и с каждой песней меняйте вид кардионагрузки — сначала бег, потом прыжки на скакалке, велотренажер и т.д. Чем разнообразнее набор, тем лучше эффект.

Вторая часть программы

• Работа над прессом: по 50−60 повторов для нижнего и верхнего и косых мышц живота с каждой стороны.
• Упражнение для рук: возьмите гантели весом в 1, 5 кг и медленно поднимайте их вверх до положения буквы V. Зафиксируйте на 30 секунд и опускайте. Делать по 50-60 повторов.
• Для ног: поставьте пятки вместе, носки врозь, доводя до максимально допустимого положения, в идеале ступни должны стоять параллельно, пятками вместе. Медленно приседайте. Делайте по 50-60 повторов.

Ольга ЗАЙЦЕВА,
Smachno.ua