Делаем плоский живот: 8 упражнений от Екатерины Серебрянской

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Loading...
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Loading...
Олимпийская чемпионка по художественной гимнастике Екатерина Серебрянская поделилась с нами своим комплексом упражнений. Они помогут без излишнего усердия укрепить пресс и подтянуть живот
Сохранить в кулинарную книгу

Упражнение 1.

Исходное положение: лежим на боку. Колени немного согнуты, нижняя рука согнута в локте под головой, верхняя вытянута вдоль корпуса.

Упражнение выполняется в два приема: отрываем ноги от пола и опускаем в исходное положение.

Далее одновременно поднимаем ноги и подтягиваем корпус навстречу коленям. Выполняем для каждой стороны по 2-3 подхода по 12-15 раз. Работают косые мышцы.

 

 

 

Упражнение 2.

Исходное положение: сидим на полу, опираясь руками. Ноги согнуты в коленях.
 
 
 
 
 
 
 
 
Упражнения выполняем в следующей последовательности: вытяните руки вперед, одновременно выпрямите ноги и удерживайте их на весу под углом 45° около 20-30 секунд.

 

 

Упражнение 3.

Растягиваем мышцы ног и спины. Из этого положения можно сделать несколько качательных движений.

 

 

Упражнение 4.

Исходное положение: лежим на спине, руки согнуты в локтях за головой, ноги подняты вверх, колени чуть согнуты.

На выдохе напрягаем мышцы пресса и тянемся носками вверх, немного отрывая при этом ягодицы от пола. Избегайте ошибки: нельзя отрывать от пола поясницу и выполнять резкие движения. Повторите 20-30 раз.

Упражнение 5.

Исходное положение: стойка на предплечьях и коленях. Выполняем в следующей последовательности:

— выпрямляем ноги и удерживаем корпус параллельно полу в положении «планки»  в течение 20-30 секунд

— немного сгибаем ноги и переносим вес тела на мышцы рук

— поднимаем левую ногу вверх, удерживаем несколько секунд, возвращаем ногу в исходное положение

— выполняем упражнение в той же последовательности для другой ноги. Повторяем 4-8- раз.

— выпрямляем руки в локтях и медленно поднимаем таз вверх, пока не почувствуем, как растягиваются мышцы спины и ног.

Задерживаемся в этом положении и возвращаемся в исходное положение.

 

 

 

Упражнение 6.

Исходное положение: сидим на полу, обхватив колени

руками.

Делаем глубокий вдох через нос и отводим плечи назад, тянемся подбородком вверх. На выдохе прижимаем подбородок к груди, втягиваем сильно живот и округляем спину.

Упражнение 7.

Исходное положение: сидим на полу, вытянув ноги перед собой, руки прямые вверх.

Делаем вдох и на выдохе наклоняемся к прямым ногам, обхватив их руками. Повторяем 6-8 раз.

Упражнение 8.

 

Принимаем позу «лотоса». Кладем руки ладонями вверх на колени, закрываем глаза. Делаем 6-8 глубоких вдохов и выдохов.

Подумайте о чем-то приятном, сохраняя это положение 2-5 минут.

Поделиться рецептом
Попробуй еще
12 блюд на Рождество 2019
Суп с потрохами
Жаркое из курицы в горшочках (фоторецепт)
Диетические салаты на Новый год 2019
ПП рецепты на Новый год 2019
Оливье по-новому: как сделать салат полезным
Белокочанная капуста, запеченная с сыром
5 простых диетических десертов, которые получатся у каждого
Как питаться во время и после поста: 5 правил
Постные голубцы с рыбой (фоторецепт)
Худеем к Новому году: 5 диетических рецептов
ПП сырники с яблоком
Брюссельская капуста: рецепт
Гаспачо с авокадо
Овощной суп без зажарки

Добавление в кулинарную книгу
Отправить рецепт на почту

ВВЕРХ

ВОЙТИ ЧЕРЕЗ:

РЕГИСТРАЦИЯ

Имя
e-mail
Пароль

ВОЙТИ ЧЕРЕЗ:

или войти при помощи e-mail

Потерялся пароль?

Потерялся пароль?

На какой e-mail отправить
новый пароль?
Отмена
выпечка на старый новый год, что приготовить на старый новый год, рецепты выпечки на старый новый год, отрывной пирог с яблоками, кекс с изюмом на сметане, львовский сырник, печенье с изюмом
Выпечка на Старый Новый год
что приготовить на старый новый год, меню на старый новый год, блюда на старый новый год, щедрая кутья, узвар, вареники с сюрпризом, блинчики с курицей и перцем, свинина в медово-имбирном соусе
Стол на Старый Новый год