Загрузка...
1. Витамин С
Витамин С стимулирует выработку коллагена.
Ешьте 2 раза в день овощи и фрукты. Больше всего витамина С содержится в черной смородине, клубнике, киви, апельсинах, брокколи и листовой зелени.
2. Белок
Белок необходим для синтеза производимого коллагена.
Ешьте не менее 2 раз в неделю птицу, мясо, яйца, рыбу.
3. Жиры
Жиры делают кожу эластичной.
Каждый день в вашем рационе должно быть 2 столовые ложки растительного масла, 2-3 грецких ореха, сыр и стакан кисломолочного напитка.
4. Жирные кислоты омега-3
Жирные кислоты омега-3 — крайне важный компонент молодости, который содержится в жирной морской рыбе.
Хорошо, если не менее 3 раз в неделю на вашем столе будут скумбрия, лосось, сельдь, сардины.
5. Сера, медь, марганец, магний и кремний
Сера, медь, марганец, магний и кремний — это микроэлементы, поддерживающие эластичность и упругость кожи. Эти вещества присутствуют в отрубях, кашах, хлебе из цельного зерна, морской капусте и морепродуктах.
Ежедневно ешьте кашу и кусочек цельно-зернового хлеба. Несколько раз в неделю — морскую капусту и морепродукты.
6. Вода
Вода поддерживает тонус кожи. Поэтому в день вам необходимо пить 1-1,5 литра чистой воды.
А вот кофеин, соль и сахар наоборот вредны. Поэтому их применение должно быть минимальным.
У меня получилось! 
