3 совета дня от тренеров «Зважених та щасливих»

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Loading...
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Loading...
Наши неугомонные тренеры Анита Луценко и Игорь Обуховский продолжают делиться полезными советами с теми, кто борется с лишним весом или придерживается здорового образа жизни с помощью спорта
Сохранить в кулинарную книгу

Совет № 1

Анита Луценко: как бороться с крепатурой?
Если на утро после тренировки вы не можете встать с кровати из-за того, что у вас болят мышцы, значит у вас крепатура!
Что делать?! Во-первых, крепатура — не повод отказываться от спортзала! Наоборот! Вам необходимо, как минимум полчаса потренироваться на кардиодорожке! Это обеспечит приток крови к мышцам и крепатура пройдет намного быстрее!
Если вы не готовы терпеть боль, примите теплую ванну с морской солью, или воспользуйтесь разогревающей мазью!
Не жалейте себя и вы непременно получите результат!

Совет № 2

Анита Луценко: бег – это самый быстрый и бесплатный способ похудения!
Бег — это самый быстрый и бесплатный способ похудеть! Для того, чтобы получить максимальный результат, выполняйте следующие рекомендации! Во время бега нужно дышать носом! Легко и размеренно! Как только вы начинаете дышать ртом, это означает лишь одно — ваш организм перетруждается! Ему не хватает кислорода! Сбавьте темп! Локти удерживайте согнутыми. Руки достаточно сильно помогают нам в беге! Ни в коем случает не раскачивайте бедра, и самое главное — ставьте стопу на дорожку полностью.
Бегайте систематически! Именно это залог успеха!

Совет № 3

Игорь Обуховский: перед каждой тренировкой делайте разминку!
Ни для кого не секрет, что даже профессиональные спортсмены в процессе своих тренировок получают травмы! Не говоря уже о начинающих! Чаще всего причиной этому являются холодные мышцы! Которые как неразогретая резина, рвутся при нагрузке! Как же этого избежать? Ответ простой — перед каждой тренировкой обязательно делайте разминку!

Начинаем сверху вниз.

  • Наклоняем голову вправо-влево и поворачиваем ее из стороны в сторону.
  • Затем делаем круговые движения плечами — вначале назад, затем вперед.
  • Увеличиваем амплитуду. Одной рукой и другой.
  • Затем переходим к разогреву корпуса. Повороты вправо-влево. И полукруговые движения корпусом справа налево. И слева направо. Делайте эти движения по 10 раз в каждую сторону. И затем переходите к растяжке ног.
  • Поставьте стопы широко друг от друга. Наклонитесь вперед, согните правую ногу и потянитесь к левой. То же самое сделайте в другую сторону. Затем наклонитесь вперед и задержитесь в этом положении на 10 секунд.
  • После этого  соедините ноги, и согните вначале правую, а затем левую ногу.

Это простые упражнения, но, потратив на них 10 минут перед каждым занятием, вы сделаете свою тренировку более безопасной.

Будьте здоровыми и красивыми!

Поделиться рецептом
Попробуй еще
Салат из редиса и огурца (фото)
12 блюд на Рождество 2019
Суп с потрохами
Жаркое из курицы в горшочках (фоторецепт)
Диетические салаты на Новый год 2019
ПП рецепты на Новый год 2019
Оливье по-новому: как сделать салат полезным
Белокочанная капуста, запеченная с сыром
5 простых диетических десертов, которые получатся у каждого
Как питаться во время и после поста: 5 правил
Постные голубцы с рыбой (фоторецепт)
Худеем к Новому году: 5 диетических рецептов
ПП сырники с яблоком
Брюссельская капуста: рецепт
Гаспачо с авокадо

Добавление в кулинарную книгу
Отправить рецепт на почту

ВВЕРХ

ВОЙТИ ЧЕРЕЗ:

РЕГИСТРАЦИЯ

Имя
e-mail
Пароль

ВОЙТИ ЧЕРЕЗ:

или войти при помощи e-mail

Потерялся пароль?

Потерялся пароль?

На какой e-mail отправить
новый пароль?
Отмена
выпечка на старый новый год, что приготовить на старый новый год, рецепты выпечки на старый новый год, отрывной пирог с яблоками, кекс с изюмом на сметане, львовский сырник, печенье с изюмом
Выпечка на Старый Новый год
что приготовить на старый новый год, меню на старый новый год, блюда на старый новый год, щедрая кутья, узвар, вареники с сюрпризом, блинчики с курицей и перцем, свинина в медово-имбирном соусе
Стол на Старый Новый год