3 совета дня от тренеров «Зважених та щасливих»

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Loading...
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Loading...
Наши неугомонные тренеры Анита Луценко и Игорь Обуховский продолжают делиться полезными советами с теми, кто борется с лишним весом или придерживается здорового образа жизни с помощью спорта
Сохранить в кулинарную книгу

Совет № 1

Анита Луценко: как бороться с крепатурой?
Если на утро после тренировки вы не можете встать с кровати из-за того, что у вас болят мышцы, значит у вас крепатура!
Что делать?! Во-первых, крепатура — не повод отказываться от спортзала! Наоборот! Вам необходимо, как минимум полчаса потренироваться на кардиодорожке! Это обеспечит приток крови к мышцам и крепатура пройдет намного быстрее!
Если вы не готовы терпеть боль, примите теплую ванну с морской солью, или воспользуйтесь разогревающей мазью!
Не жалейте себя и вы непременно получите результат!

Совет № 2

Анита Луценко: бег – это самый быстрый и бесплатный способ похудения!
Бег — это самый быстрый и бесплатный способ похудеть! Для того, чтобы получить максимальный результат, выполняйте следующие рекомендации! Во время бега нужно дышать носом! Легко и размеренно! Как только вы начинаете дышать ртом, это означает лишь одно — ваш организм перетруждается! Ему не хватает кислорода! Сбавьте темп! Локти удерживайте согнутыми. Руки достаточно сильно помогают нам в беге! Ни в коем случает не раскачивайте бедра, и самое главное — ставьте стопу на дорожку полностью.
Бегайте систематически! Именно это залог успеха!

Совет № 3

Игорь Обуховский: перед каждой тренировкой делайте разминку!
Ни для кого не секрет, что даже профессиональные спортсмены в процессе своих тренировок получают травмы! Не говоря уже о начинающих! Чаще всего причиной этому являются холодные мышцы! Которые как неразогретая резина, рвутся при нагрузке! Как же этого избежать? Ответ простой — перед каждой тренировкой обязательно делайте разминку!

Начинаем сверху вниз.

  • Наклоняем голову вправо-влево и поворачиваем ее из стороны в сторону.
  • Затем делаем круговые движения плечами — вначале назад, затем вперед.
  • Увеличиваем амплитуду. Одной рукой и другой.
  • Затем переходим к разогреву корпуса. Повороты вправо-влево. И полукруговые движения корпусом справа налево. И слева направо. Делайте эти движения по 10 раз в каждую сторону. И затем переходите к растяжке ног.
  • Поставьте стопы широко друг от друга. Наклонитесь вперед, согните правую ногу и потянитесь к левой. То же самое сделайте в другую сторону. Затем наклонитесь вперед и задержитесь в этом положении на 10 секунд.
  • После этого  соедините ноги, и согните вначале правую, а затем левую ногу.

Это простые упражнения, но, потратив на них 10 минут перед каждым занятием, вы сделаете свою тренировку более безопасной.

Будьте здоровыми и красивыми!

Поделиться рецептом
Попробуй еще
Оливье по-новому: как сделать салат полезным
Диетические салаты на Новый год 2019
Белокочанная капуста, запеченная с сыром
5 простых диетических десертов, которые получатся у каждого
Как питаться во время и после поста: 5 правил
Постные голубцы с рыбой (фоторецепт)
Худеем к Новому году: 5 диетических рецептов
ПП сырники с яблоком
Брюссельская капуста: рецепт
Гаспачо с авокадо
Овощной суп без зажарки
Котлеты морковные
Полезные салаты из свеклы: 5 рецептов
7 завтраков для идеальной фигуры
Худеем с помощью тыквы: 5 полезных рецептов

Добавление в кулинарную книгу
Отправить рецепт на почту

ВВЕРХ

ВОЙТИ ЧЕРЕЗ:

РЕГИСТРАЦИЯ

Имя
e-mail
Пароль

ВОЙТИ ЧЕРЕЗ:

или войти при помощи e-mail

Потерялся пароль?

Потерялся пароль?

На какой e-mail отправить
новый пароль?
Отмена
рецепт волшебного чая, рецепт приготовления волшебного чая, как приготовить волшебный чай, состав волшебного чая, как приготовить волшебный чай
Рецепт волшебного чая
рецепты канапе на новый год, как приготовить канапе на новый год, новогодние рецепты канапе, канапе с ананасом курицей и апельсинами, блинные канапе с муссом из семги, канапе с брынзой и огурцом, канапе с креветками, канапе с яйцом и семгой
Канапе — рецепты на Новый год