Держим себя в форме дома: советы тренеров («Зважені та щасливі»)

Совет № 1 Анита: Делайте утреннюю зарядку!

Если вы решили раз и навсегда изменить себя, начните с малого: с утренней зарядки! Сразу после того, как вы встали и почистили зубы, возьмите за правило выполнить всего три упражнения:

• 20 приседаний!
• 20 отжиманий, например, от кровати! 
• 20 раз подтягивание колен к себе, или стоя на полу, или все также упираясь в кровать!

  Сначала вы будете заставлять себя делать эти упражнения! Но уже через три недели ваше тело будет требовать физической нагрузки!

Совет № 2 Игорь: тренироваться можно не только в тренажерном зале!

Часто возникает ситуация, когда у вас нет возможности потренироваться в тренажерном зале. Командировка или отпуск могут нарушить регулярность ваших тренировок, а всего одна пропущенная неделя отбросит ваши результаты на несколько недель назад! Поэтому, если вы в отъезде, но у вас есть желание, потренироваться можно всего на одном квадратном метре, выполняя несколько простых упражнений!

• Приседание — плюс отведение ноги в сторону
  Присядьте вниз, задержитесь на долю секунды и, поднимаясь наверх на выдохе, выполните отведение ноги в сторону! Сделайте это движение 20 раз в одну сторону и потом 20 раз в другую! И переходите к следующему упражнению!
• Планка — очень хорошее энергоемкое упражнение, в котором напрягается пресс и мышцы верхнего плечевого корпуса. Напрягите живот, выпрямите корпус так, что бы он был параллельно полу и задержитесь в этом положении от 30 секунд до минуты! Ваши мышцы должны дрожать! Это говорит о том, что вы правильно делаете упражнение!
• Разгибание корпуса из положения лежа — это упражнение для поясницы. Движение выполняется на вдохе: лягте на живот, опустите голову и делая вдох, поднимите голову и ноги вверх. Сделайте это движение 20 раз.
• Подъем ног и прямое скручивание — и следующее упражнение для пресса! Лягте на спину! Стопы вместе, ноги согнуты в коленях! Руки за головой! Сделайте вдох и на выдохе поднимите ноги и верхнюю часть корпуса вверх! Это упражнение нужно делать так же 20 раз! А все упражнения выполнять в трех подходах! Это займет у вас от 20 до 30 минут и будет полноценной тренировкой во время отъезда!

  Самое главное — помните: кто хочет — ищет возможности, кто не хочет — ищет причины!