Держим себя в форме дома: советы тренеров («Зважені та щасливі»)

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Loading...
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Loading...
Начинать вести здоровый образ жизни можно дома, для этого не обязательно посещать спортзал, уверены тренеры проекта «Зважені та щасливі» Анита Луценко и Игорь Обуховский
Сохранить в кулинарную книгу

Совет № 1 Анита: Делайте утреннюю зарядку!

Если вы решили раз и навсегда изменить себя, начните с малого: с утренней зарядки! Сразу после того, как вы встали и почистили зубы, возьмите за правило выполнить всего три упражнения:

  • 20 приседаний!
  • 20 отжиманий, например, от кровати! 
  • 20 раз подтягивание колен к себе, или стоя на полу, или все также упираясь в кровать!

    Сначала вы будете заставлять себя делать эти упражнения! Но уже через три недели ваше тело будет требовать физической нагрузки!

Совет № 2 Игорь: тренироваться можно не только в тренажерном зале!

Часто возникает ситуация, когда у вас нет возможности потренироваться в тренажерном зале. Командировка или отпуск могут нарушить регулярность ваших тренировок, а всего одна пропущенная неделя отбросит ваши результаты на несколько недель назад! Поэтому, если вы в отъезде, но у вас есть желание, потренироваться можно всего на одном квадратном метре, выполняя несколько простых упражнений!

  • Приседание  плюс отведение ноги в сторону
    Присядьте вниз, задержитесь на долю секунды и, поднимаясь наверх на выдохе, выполните отведение ноги в сторону! Сделайте это движение 20 раз в одну сторону и потом 20 раз в другую! И переходите к следующему упражнению!
  • Планка — очень хорошее энергоемкое упражнение, в котором напрягается пресс и мышцы верхнего плечевого корпуса. Напрягите живот, выпрямите корпус так, что бы он был параллельно полу и задержитесь в этом положении от 30 секунд до минуты! Ваши мышцы должны дрожать! Это говорит о том, что вы правильно делаете упражнение!
  • Разгибание корпуса из положения лежа — это упражнение для поясницы. Движение выполняется на вдохе: лягте на живот, опустите голову и делая вдох, поднимите голову и ноги вверх. Сделайте это движение 20 раз.
  • Подъем ног и прямое скручивание  и следующее упражнение для пресса! Лягте на спину! Стопы вместе, ноги согнуты в коленях! Руки за головой! Сделайте вдох и на выдохе поднимите ноги и верхнюю часть корпуса вверх! Это упражнение нужно делать так же 20 раз! А все упражнения выполнять в трех подходах! Это займет у вас от 20 до 30 минут и будет полноценной тренировкой во время отъезда!

    Самое главное — помните: кто хочет — ищет возможности, кто не хочет — ищет причины!

Поделиться рецептом
Попробуй еще
Оливье по-новому: как сделать салат полезным
Диетические салаты на Новый год 2019
Белокочанная капуста, запеченная с сыром
5 простых диетических десертов, которые получатся у каждого
Как питаться во время и после поста: 5 правил
Постные голубцы с рыбой (фоторецепт)
Худеем к Новому году: 5 диетических рецептов
ПП сырники с яблоком
Брюссельская капуста: рецепт
Гаспачо с авокадо
Овощной суп без зажарки
Котлеты морковные
Полезные салаты из свеклы: 5 рецептов
7 завтраков для идеальной фигуры
Худеем с помощью тыквы: 5 полезных рецептов

Добавление в кулинарную книгу
Отправить рецепт на почту

ВВЕРХ

ВОЙТИ ЧЕРЕЗ:

РЕГИСТРАЦИЯ

Имя
e-mail
Пароль

ВОЙТИ ЧЕРЕЗ:

или войти при помощи e-mail

Потерялся пароль?

Потерялся пароль?

На какой e-mail отправить
новый пароль?
Отмена
рецепт оливье с яблоком и свежим огурцом, рецепт приготовления оливье с яблоком и свежим огурцом, как приготовить оливье с яблоком и свежим огурцом, состав оливье с яблоком и свежим огурцом, как приготовить оливье с яблоком и свежим огурцом
Оливье с яблоком и свежим огурцом
рецепт салата мимоза с картошкой и огурцом, рецепт приготовления салата мимоза с картошкой и огурцом, как приготовить салат мимоза с картошкой и огурцом, состав салата мимоза с картошкой и огурцом, как приготовить салат мимоза с картошкой и огурцом
Салат Мимоза с картошкой и огурцом