Как снизить аппетит: 7 советов диетолога

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Здоровое питание
С наступлением холодов организм всё чаще просит «топлива» и есть хочется постоянно. Как снизить аппетит и не поправится за зиму рассказала наш эксперт врач-диетолог, эндокринолог Наталия Самойленко
Сохранить в кулинарную книгу

1. Соблюдайте режим дня

Острое чувство голода провоцируют резкие скачки сахара в крови. Появляются они тогда, когда вы не соблюдаете режим питания: ешьте много, но нечасто или вовсе забываете о полноценном приёме пищи. Чтобы не просыпался зверский аппетит, ешьте небольшими порциями 6 раз в день каждые 2 часа — так вы постоянно будете поддерживать нормальный уровень глюкозы в организме и голод попросту не появится.

2. Пейте стакан воды за 30 минут до еды

Стакан негазированной воды за полчаса до еды запускает желудок и готовит его к перетравливанию пищи, что гарантирует сброс веса. Кроме того, вода насыщает и немного утоляет чувство голода, а значит, за этот приём пищи вы съедите меньше.

3. Пейте гидромель

В стакане воды смешайте сок половины лимона и чайную ложку мёда. Это — гидромель,напиток, который помогает снизить аппетит и хорошо влияет на обменные процессы, то есть, способствует похудению.

«Но гидромелем, — говорит Наталия Самойленко, — нельзя заменять прием пищи. Пейте его за 30 минут до еды в том случае, если очень хочется есть, а время еще не пришло или у вас не получается поесть».

4. Больше двигайтесь

Зимой тяжело заставить себя заниматься спортом, но некоторым уловкам всё же можно научиться. Ходите на работу пешком, обязательно выходите в обед погулять, на выходных старайтесь не сидеть дома и побольше двигаться — всё это не только сжигает калории, но и отвлекает от мыслей о еде.

Если вы записались в зал, не забывайте, что организму во время физической активности нужно больше строительного материала. Поэтому не забывайте есть за 1 час до еды и обязательно — после. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир.

5. Вдыхайте ароматы

Благодаря особому расположению центров обоняния и голода, запахи способны снизить аппетит и уменьшить чувство голода. На протяжении дня вдыхайте ароматы мяты, банана, яблока, цитрусовых — для этого можно купить моноаромат или зажечь аромалампу.

6. Ешьте из маленькой посуды

Замечали, как в большой тарелке даже огромной порции еды кажется недостаточно? Купите в дом небольшие тарелки, куда будет помещаться порция лишь в ваших ладошки — именно столько и нужно вашему организму для полного насыщения.

7. Высыпайтесь

Во время сна в организме вырабатывается гормон соматропин, который вместе с другими гормонами — лептином и грелином — влияет на общий баланс гормонов голода и насыщения и прямо влияет на аппетит.

Соматропин — типично ночной гормон, который вырабатывается в организме только с 23.00 до 01.00. Поэтому так важно ложиться спать до 23.00. Такой режим дня также позволит хорошо выспаться перед работой или учебой (около 8 часов).

Поделиться рецептом
Попробуй еще
Что положить в ланч-бокс в школу
7 вкусных идей для пикника с горчицей Торчин
Питание в Петров пост 2019
Постные салаты — ТОП-5
Постные блюда
Блюда на пост Петра и Павла
Чем красить яйца
Салат из редиса и огурца (фото)
12 блюд на Рождество 2019
Суп с потрохами
Жаркое из курицы в горшочках (фоторецепт)
Можно ли есть свинину на Новый год 2019?
Диетические салаты на Новый год 2019
Моцарелла Ди Буфалло
ПП рецепты на Новый год 2019


Добавление в кулинарную книгу
Отправить рецепт на почту

ВВЕРХ

ВОЙТИ ЧЕРЕЗ:

РЕГИСТРАЦИЯ

Имя
e-mail
Пароль

ВОЙТИ ЧЕРЕЗ:

или войти при помощи e-mail

Потерялся пароль?

Потерялся пароль?

На какой e-mail отправить
новый пароль?
Отмена
рецепт шарлотки с яблоками в мультиварке, рецепт приготовления шарлотки с яблоками в мультиварке, как приготовить шарлотку с яблоками в мультиварке, состав шарлотки с яблоками в мультиварке, как приготовить шарлотку с яблоками в мультиварке
Шарлотка с яблоками в мультиварке
рецепт постного пирога с яблоками, рецепт приготовления постного пирога с яблоками, как приготовить постный пирог с яблоками, состав постного пирога с яблоками, как приготовить постный пирог с яблоками
Постный пирог с яблоками