Зарядка чемпиона: 7 упражнений от Екатерины Серебрянской

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Loading...
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Loading...
Разминка — основа любой тренировки. Олимпийская чемпионка по художественной гимнастике Екатерина СЕРЕБРЯНСКАЯ поделилась со Smachno.ua комплексом упражнений для разминки. Они помогут разогреть мышцы перед физическими занятиями, а также улучшат ваше самочувствие и зарядят дозой хорошего настроения!
Сохранить в кулинарную книгу

Упражнение 1. 

Приставные шаги на прямых ногах и с небольшим приседанием в течение 1-2 минут.
 
В работу включайте произвольные движения руками.

Упражнение 2. 

Попеременный шаг вперед с правой и левой ноги (ви-степ).

Ставьте ногу на полную стопу, спину держите прямо, живот подтяните. Руки могут быть на поясе или делать произвольные движения, что увеличит нагрузку.

Выполняйте в течение 2 минут.

Упражнение 3. 

Исходная позиция: ноги на ширине плеч.

Попеременное сгибание ног. Поднимая ногу, старайтесь пяткой коснуться ягодицы, руки могут быть на поясе или выполнять произвольные движения.

Выполняйте в течение 1 минуты.

Упражнение 4. 

Исходная позиция: ноги на ширине плеч, руки опущены вниз.

Восстановите дыхание. Сделайте полный вдох и поднимите руки чрез стороны вверх, на выдохе вернитесь в исходную позицию.

Упражнение 5. 

Сделайте широкий шаг в сторону и согните ногу в колене так, чтобы положение бедра было параллельно полу.
 
Задержитесь в этом положении и смените ногу.

Прислушайтесь к своим ощущениям, вам не должно быть больно.

Упражнение 6. 

Исходная позиция: ноги на ширине плеч, упор руками о бедра.

Медленно округлите спину и выгните позвоночник, максимально втянув живот, плавно прогнитесь в пояснице и потянитесь подбородком вверх.

Повторите это упражнение 8-10 раз.

Упражнение 7. 

Исходная позиция: ноги на ширине плеч.

Поднимите правую руку вверх, левую уберите за спину. На вдохе медленно выполните наклон влево насколько возможно, задержитесь в этом положении на несколько секунд, и на выдохе вернитесь в исходное положение.

Выполните наклон в другую сторону.

Сделайте 10-15 наклонов в каждую сторону.

Поделиться рецептом
Попробуй еще
Оливье по-новому: как сделать салат полезным
Белокочанная капуста, запеченная с сыром
Как питаться во время и после поста: 5 правил
Брокколи с морковью
Домашние конфеты без сахара: 5 простых рецептов
Томатный сок со шпинатом
Вкусно и полезно: топ-3 заготовок на зиму
Как питаться летом: 7 советов для здоровья и красоты
Какой обед взять на работу летом: меню на неделю
Диета №5
5 причин полюбити кабачок
Быстрый суп-пюре из кабачков
Как похудеть летом: 5 советов
Радуга здоровья: как по цвету определить пользу овощей и фруктов
Овсянка, сэр: чем полезна овсяная каша

Добавление в кулинарную книгу
Отправить рецепт на почту

ВВЕРХ

ВОЙТИ ЧЕРЕЗ:

РЕГИСТРАЦИЯ

Имя
e-mail
Пароль

ВОЙТИ ЧЕРЕЗ:

или войти при помощи e-mail

Потерялся пароль?

Потерялся пароль?

На какой e-mail отправить
новый пароль?
Отмена
рецепт гранатового браслета с говядиной, рецепт приготовления гранатового браслета с говядиной, как приготовить гранатовый браслет с говядиной, состав гранатового браслета с говядиной, как приготовить гранатовый браслет с говядиной
Гранатовый браслет: 5 вариаций салата
быстрые закуски на новый год 2019, рецепты быстрых закусок на новый год, рецепты быстрых закусок, новогодние быстрые закуски,тарталетки с ананасами и сыром, канапе с брынзой, жареные креветки по чесночным соусом, рулетики из лаваша и крекеры с авокадо и помидорами
Быстрые закуски на Новый год 2019