Делаем ноги! Упражнения от Екатерины Серебрянской

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Loading...
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Loading...
Пора менять джинсы на мини-юбки! Олимпийская чемпионка по художественной гимнастике Екатерина Серебрянская знает, как выглядеть в мини сногсшибательно. Со Smachno.ua спортсменка поделилась индивидуальным комплексом упражнений для стройных ног и упругих ягодиц. За дело!
Сохранить в кулинарную книгу

 

 

Упражнение 1.

Исходная позиция: ноги на ширине плеч, руки на бедрах. Медленно выполняйте низкие приседания до положения, пока бедра окажутся параллельно полу.

 

Задержитесь на несколько секунд в этом положении и вернитесь в исходную позицию.

 

Сделайте 2-3 подхода по 12-20 раз. Для увеличения нагрузки в руки можно взять гантели весом 2-5 кг.

 

 

 

 

 

Упражнение 2.

Исходная позиция: ноги на ширине плеч, руки за головой или перед грудью. Отведите одну ногу в сторону, присядьте как можно ниже. Вернитесь в исходную позицию.

 

Во время приседания следите за тем, чтобы стопы не отрывались от пола, а корпус сохранял прямое положение.

 

Выполните упражнение для каждой ноги 8-20 раз.

 

 

 

  

 

 

Упражнение 3.

Исходная позиция: носком одной ноги опереться о поверхность фитбола (вместо него можно использовать стул), вторая нога на полу, руки на поясе. Усложнить задачу можно с помощью гантелей с небольшим весом.

 

Выполняйте неглубокие приседания на опорной ноге, при этом сместите на нее центр тяжести, тем самым убрав с другой ноги нагрузку. Повторите упражнение для каждой ноги не менее 20-25 раз.

 

 

 

 

 

 

Упражнение 4.

Растяните мышцы ног.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Упражнение 5.

Исходная позиция: лежа на животе, руки согните в локтях и положите их под лоб, ноги согнуты в коленях.

 

На выдохе поочередно поднимайте ноги вверх, как бы толкая пятками потолок, сжимайте ягодицы. Выполните 20 раз в медленном темпе и 20 раз в быстром.

 

 

Упражнение 6.

Повернитесь на спину. Притяните колени к груди и потяните мышцы ягодиц.

 

 

 

Поделиться рецептом
Попробуй еще
12 блюд на Рождество 2019
Оливье по-новому: как сделать салат полезным
Белокочанная капуста, запеченная с сыром
Как питаться во время и после поста: 5 правил
Брокколи с морковью
Домашние конфеты без сахара: 5 простых рецептов
Томатный сок со шпинатом
Вкусно и полезно: топ-3 заготовок на зиму
Как питаться летом: 7 советов для здоровья и красоты
Какой обед взять на работу летом: меню на неделю
Диета №5
5 причин полюбити кабачок
Быстрый суп-пюре из кабачков
Как похудеть летом: 5 советов
Радуга здоровья: как по цвету определить пользу овощей и фруктов

Добавление в кулинарную книгу
Отправить рецепт на почту

ВВЕРХ

ВОЙТИ ЧЕРЕЗ:

РЕГИСТРАЦИЯ

Имя
e-mail
Пароль

ВОЙТИ ЧЕРЕЗ:

или войти при помощи e-mail

Потерялся пароль?

Потерялся пароль?

На какой e-mail отправить
новый пароль?
Отмена
выпечка на старый новый год, что приготовить на старый новый год, рецепты выпечки на старый новый год, отрывной пирог с яблоками, кекс с изюмом на сметане, львовский сырник, печенье с изюмом
Выпечка на Старый Новый год
что приготовить на старый новый год, меню на старый новый год, блюда на старый новый год, щедрая кутья, узвар, вареники с сюрпризом, блинчики с курицей и перцем, свинина в медово-имбирном соусе
Стол на Старый Новый год