Держим спину: 5 упражнений для офиса

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Loading...
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Loading...
После дня, проведенного сидя в офисе, у многих к вечеру затекает шея и начинает болеть спина. Малоподвижная работа также может стать причиной гипертонии и, конечно же, приводит к лишнему весу... Эти 5 упражнений помогут избавиться от боли в спине и улучшить осанку. Но помните, чтобы оставаться здоровыми, все-таки лучше почаще вставать с офисного кресла
Сохранить в кулинарную книгу

«Вся сжалась, скукожилась, как старый рваный башмак, и.. чешет на работу!» — говорила секретарша Верочка о своей шефине в фильме «Служебный роман». Примерно так ходят многие офисные сотрудники. После долгого сидения в офисе спину все тяжелее разогнуть. Меж тем, ровная спина — это не только красивая походка и осанка. От здоровья спины на 90% зависит общее состояние здоровья. А постоянная сидячая работа может привести к диабету и гипертонии.

Инструктор по пилатесу Рина НАФТАЛИЕВА продемонстировала Smachno.ua несколько упражнений для спины, которые можно делать в офисе. Такая разминка займет всего 5-10 минут, но значительно улучшит ваше самочувствие. Делать эти упражнения можно всякий раз, когда почувствуете дискомфорт или боль в спине. 

1. Руки «в замок»

Исходная позиция: сидим на стуле.

Спина прямая. Соединяем руки в «замок» за спиной.

Подбородок вверх, дыхание произвольное.

Помните, что чем больше выпрямляемся, тем легче соединить руки.

Если соединить руки «в замок» не получается, берем что-то (например, карандаш) и образуем «замок» с помощью него. При этом локоть руки, которая вверху, стараемся максимально завести за затылок. 

2. Руки вперед


Исходная позиция: как в предыдущем упражнении.

Пальцы рук смыкаем «в замок».

Руки на выдохе вытягиваем вперед. Живот максимально втягиваем, голову опускаем.

Это упражнение хорошо растягивает верхнюю часть спины.

3. Руки назад

Исходная позиция: как в предыдущем упражнении.

Руки заводим за спину. Пальцы рук смыкаем «в замок» и максимально тянем назад.

Грудная клетка вперед, лопатки сзади соединяются вместе.

4. Руки вверх-вниз

Исходная позиция: стоим. Руки поднятые, согнутые в локтях.

На вдохе поднимаем одну руку вверх. Плечо вытягиваем.

На выдохе максимально опускаем лопатку.

То же повторяем с другой рукой.

Руки чередуем.

5. Потягивание


Исходная позиция: стоим.

Соединив пальцы рук «в замок», поднимаем руки вверх и потягиваемся.

Это упражнение хорошо вытягивает и выравнивает позвоночник.

Ольга ЗАЙЦЕВА,
Smachno.ua
Поделиться рецептом
Попробуй еще
Брокколи с морковью
Домашние конфеты без сахара: 5 простых рецептов
Томатный сок со шпинатом
Вкусно и полезно: топ-3 заготовок на зиму
Как питаться летом: 7 советов для здоровья и красоты
Какой обед взять на работу летом: меню на неделю
Диета №5
5 причин полюбити кабачок
Быстрый суп-пюре из кабачков
Как похудеть летом: 5 советов
Радуга здоровья: как по цвету определить пользу овощей и фруктов
Овсянка, сэр: чем полезна овсяная каша
Диета №9: лечебное питание при сахарном диабете
Как правильно питаться в пост — советы диетолога
День святого Валентина: ТОП-5 продуктов для любви

Добавление в кулинарную книгу
Отправить рецепт на почту

ВВЕРХ

ВОЙТИ ЧЕРЕЗ:

РЕГИСТРАЦИЯ

Имя
e-mail
Пароль

ВОЙТИ ЧЕРЕЗ:

или войти при помощи e-mail

Потерялся пароль?

Потерялся пароль?

На какой e-mail отправить
новый пароль?
Отмена
рецепт глинтвейна от простуды, рецепт приготовления глинтвейна от простуды, как приготовить глинтвейн от простуды, состав глинтвейна от простуды, как приготовить глинтвейн от простуды
Глинтвейн от простуды — рецепт
рецепт гаспачо с авокадо, рецепт приготовления гаспачо с авокадо, как приготовить гаспачо с авокадо, состав гаспачо с авокадо, как приготовить гаспачо с авокадо
Гаспачо с авокадо