Держим спину: 5 упражнений для офиса

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Loading...
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Loading...
После дня, проведенного сидя в офисе, у многих к вечеру затекает шея и начинает болеть спина. Малоподвижная работа также может стать причиной гипертонии и, конечно же, приводит к лишнему весу... Эти 5 упражнений помогут избавиться от боли в спине и улучшить осанку. Но помните, чтобы оставаться здоровыми, все-таки лучше почаще вставать с офисного кресла
Сохранить в кулинарную книгу

«Вся сжалась, скукожилась, как старый рваный башмак, и.. чешет на работу!» — говорила секретарша Верочка о своей шефине в фильме «Служебный роман». Примерно так ходят многие офисные сотрудники. После долгого сидения в офисе спину все тяжелее разогнуть. Меж тем, ровная спина — это не только красивая походка и осанка. От здоровья спины на 90% зависит общее состояние здоровья. А постоянная сидячая работа может привести к диабету и гипертонии.

Инструктор по пилатесу Рина НАФТАЛИЕВА продемонстировала Smachno.ua несколько упражнений для спины, которые можно делать в офисе. Такая разминка займет всего 5-10 минут, но значительно улучшит ваше самочувствие. Делать эти упражнения можно всякий раз, когда почувствуете дискомфорт или боль в спине. 

1. Руки «в замок»

Исходная позиция: сидим на стуле.

Спина прямая. Соединяем руки в «замок» за спиной.

Подбородок вверх, дыхание произвольное.

Помните, что чем больше выпрямляемся, тем легче соединить руки.

Если соединить руки «в замок» не получается, берем что-то (например, карандаш) и образуем «замок» с помощью него. При этом локоть руки, которая вверху, стараемся максимально завести за затылок. 

2. Руки вперед


Исходная позиция: как в предыдущем упражнении.

Пальцы рук смыкаем «в замок».

Руки на выдохе вытягиваем вперед. Живот максимально втягиваем, голову опускаем.

Это упражнение хорошо растягивает верхнюю часть спины.

3. Руки назад

Исходная позиция: как в предыдущем упражнении.

Руки заводим за спину. Пальцы рук смыкаем «в замок» и максимально тянем назад.

Грудная клетка вперед, лопатки сзади соединяются вместе.

4. Руки вверх-вниз

Исходная позиция: стоим. Руки поднятые, согнутые в локтях.

На вдохе поднимаем одну руку вверх. Плечо вытягиваем.

На выдохе максимально опускаем лопатку.

То же повторяем с другой рукой.

Руки чередуем.

5. Потягивание


Исходная позиция: стоим.

Соединив пальцы рук «в замок», поднимаем руки вверх и потягиваемся.

Это упражнение хорошо вытягивает и выравнивает позвоночник.

Ольга ЗАЙЦЕВА,
Smachno.ua
Поделиться рецептом
Попробуй еще
12 блюд на Рождество 2019
Оливье по-новому: как сделать салат полезным
Белокочанная капуста, запеченная с сыром
Как питаться во время и после поста: 5 правил
Брокколи с морковью
Домашние конфеты без сахара: 5 простых рецептов
Томатный сок со шпинатом
Вкусно и полезно: топ-3 заготовок на зиму
Как питаться летом: 7 советов для здоровья и красоты
Какой обед взять на работу летом: меню на неделю
Диета №5
5 причин полюбити кабачок
Быстрый суп-пюре из кабачков
Как похудеть летом: 5 советов
Радуга здоровья: как по цвету определить пользу овощей и фруктов

Добавление в кулинарную книгу
Отправить рецепт на почту

ВВЕРХ

ВОЙТИ ЧЕРЕЗ:

РЕГИСТРАЦИЯ

Имя
e-mail
Пароль

ВОЙТИ ЧЕРЕЗ:

или войти при помощи e-mail

Потерялся пароль?

Потерялся пароль?

На какой e-mail отправить
новый пароль?
Отмена
рецепт шарлотки с яблоками в мультиварке, рецепт приготовления шарлотки с яблоками в мультиварке, как приготовить шарлотку с яблоками в мультиварке, состав шарлотки с яблоками в мультиварке, как приготовить шарлотку с яблоками в мультиварке
Шарлотка с яблоками в мультиварке
рецепт постного пирога с яблоками, рецепт приготовления постного пирога с яблоками, как приготовить постный пирог с яблоками, состав постного пирога с яблоками, как приготовить постный пирог с яблоками
Постный пирог с яблоками