Диета Елены Малышевой

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Loading...
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Loading...
Диета известного диетолога Елены Малышевой — одна из систем похудения, которая включает принципы здорового питания и совмещает их в своеобразный коктейль советов. Соблюдая нехитрые правила диеты 2-3 месяца, вполне реально приблизить свои параметры к ожидаемому результату
Сохранить в кулинарную книгу

Поразительно, сколько мы знаем информации о том, как правильно худеть и не набирать вес. Но зачастую просто не умеем правильно воспользоваться знаниями, чтобы с успехом применить их на практике. Диетолог Елена Малышева создала систему питания, в которой нет ничего сверхсложного, но она работает на практике и подходит практически всем.

Диета Елены Малышевой

Суточный рацион — 1200 килокалорий
Такого запаса энергии вполне достаточно для одного дня жизни, так что без подсчетов калорий (хотя бы даже приблизительных) не обойтись. Для умниц-спортсменок-комсомолок, которые не все время посвящают работе в офисе и досугу на интернет-страницах, подсчет немного другой: чем активнее ваша ежедневная деятельность, тем выше должна быть ежедневная норма калорий.

Едим — потому что любим себя
Эту фразу следует запомнить, как таблицу умножения, и обязательно вспоминать о ней каждый раз перед едой. Оказывается, если корить себя за каждый кусочек даже самой полезной и здоровой еды, то и проку от нее будет мало. Не секрет ведь, что аутотренинг — явление необычное и действенное. Во время трапезы следует с радостью думать о том, как пища превращается в позитивную здоровую энергию организма, как она обновляет и освежает организм, наполняя жизненной силой.

Никакого голодания
Мы знаем о том, что ущемленный в еде организм испытывает шок и любыми способами пытается компенсировать недостаток питательных веществ. Вот откуда растут ноги у «эффекта маятника»:, но ведь резко худеть, а после стремительно набирать вес очень вредно! Малышева утверждает, что голодать здоровому организму ни к чему: 3 основных приема пищи плюс два перекуса до и после обеда — благодаря такому графику можно даже не успеть проголодаться.

Что кушать будем?
Что касается ограничений, то к запрещенным относятся продукты, которые и без диет стоило бы исключить из ежедневного рациона: сливочное и растительное масло, мучное, сладкое, картофель, рис, свекла, алкоголь — таков список нежелательных продуктов на вашем столе. Приветствуются продукты без консервантов и красителей, предпочтительнее блюда вареные или тушенные (но без жира), нежирное мясо и рыба, нежирные молочные продукты, зелень и свежие фрукты.

Идеальный день с диетой Малышевой будет выглядеть примерно так:
• завтрак (8 утра): овсянку залить кипятком, добавить тертое яблоко или свежих ягод, запить стаканом нежирного йогурта;

• второй завтрак (10−11 часов): устроим перекус двумя яблоками, мандаринами или киви;

• обед (13 часов): любимая белковая пища (нежирное мясо, рыба с зеленью, пара яиц);

• полдник (13−17 часов): два любимых фрукта по принципу второго завтрака;

• ужин (не позднее 19.00): легкий салат или вареное яйцо, нежирный кефир.

Самый главный секрет любой диеты: внимательно слушать сигналы своего организма, пресекать все его «вредные» порывы и поощрять стремление к идеалу.

По материалам Feelgood.com.ua
Поделиться рецептом
Попробуй еще
12 блюд на Рождество 2019
Оливье по-новому: как сделать салат полезным
Белокочанная капуста, запеченная с сыром
Как питаться во время и после поста: 5 правил
Брокколи с морковью
Домашние конфеты без сахара: 5 простых рецептов
Томатный сок со шпинатом
Вкусно и полезно: топ-3 заготовок на зиму
Как питаться летом: 7 советов для здоровья и красоты
Какой обед взять на работу летом: меню на неделю
Диета №5
5 причин полюбити кабачок
Быстрый суп-пюре из кабачков
Как похудеть летом: 5 советов
Радуга здоровья: как по цвету определить пользу овощей и фруктов

Добавление в кулинарную книгу
Отправить рецепт на почту

ВВЕРХ

ВОЙТИ ЧЕРЕЗ:

РЕГИСТРАЦИЯ

Имя
e-mail
Пароль

ВОЙТИ ЧЕРЕЗ:

или войти при помощи e-mail

Потерялся пароль?

Потерялся пароль?

На какой e-mail отправить
новый пароль?
Отмена
выпечка на старый новый год, что приготовить на старый новый год, рецепты выпечки на старый новый год, отрывной пирог с яблоками, кекс с изюмом на сметане, львовский сырник, печенье с изюмом
Выпечка на Старый Новый год
что приготовить на старый новый год, меню на старый новый год, блюда на старый новый год, щедрая кутья, узвар, вареники с сюрпризом, блинчики с курицей и перцем, свинина в медово-имбирном соусе
Стол на Старый Новый год