Фитнес-диета: худеем вкусно

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Loading...
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Loading...
Фитнес-диета называется так потому, что сочетает определенный рацион и физические нагрузки. Диета достаточно сбалансирована, поэтому похудеть удастся без особого стресса для организма. За месяц уходит до 5 килограммов лишнего веса
Сохранить в кулинарную книгу

Фитнес-диета состоит из чередующихся рыбного, мясного, яично-молочного, куриного и фруктового дней. К ним следует добавить физическую нагрузку — физическим упражнениям следует уделять минимум 30 минут в день. Есть нужно не менее 3 раз в день.

Рыбный день — понедельник

Каши (овсяная или гречневая) — 150 г
Творог — 250 г
Суп  — 250 г
Хлеб ржаной — 40 г
Рис отварной — 150 г
Рыба отварная — 150 г
Овощной салат (огурцы с помидорами или капуста с морковкой) с оливковым маслом — 300 г
Фрукты любые — 200 г

Мясной день — вторник

Каша — 150 г
Творожный десерт 4,5% жирности — 250 г
Суп — 250 г
Овощное рагу — 200 г
Телятина или говядина отварная — 200 г
Овощной салат с оливковым маслом — 300 г
Фрукты любые — 200 г

Яично-молочный день — среда

Каша — 100 г
Творог 4,5% жирности — 250 г
Яйцо вареное — 100 г
Овощной салат с оливковым маслом — 300 г
Сырники (250 г) со сметаной (250 г) 
Фрукты — 200 г

Рыбный день — четверг

Каша — 200 г
Йогурт — 200 г
Сдобная выпечка — 100 г
Суп — 250 г
Хлеб ржаной — 40 г
Картофель — 200 г
Рыба отварная — 150 г
Салат овощной — 300 г

Бананы — 100 г

Фруктовый день — пятница

Бананы — 200 г
Курага — 100 г
Изюм или виноград — 100 г
Финики — 100 г
Апельсины — 100 г
Яблоки — 100 г
Йогурт — 250 г

Куриный день — суббота

Каша — 150 г
Творожный десерт — 100 г
Яйцо вареное — 50 г
Банан — 100 г
Суп — 250 г
Хлеб ржаной — 40 г
Салат овощной — 300 г
Макароны — 200 г
Курица отварная — 100 г
Сок персиковый — 200 г
Сдобная выпечка — 50 г

Воскресенье

В воскресенье можно есть все из рациона предыдущих дней, но при этом не объедаться.

Поделиться рецептом
Попробуй еще
Брокколи с морковью
Домашние конфеты без сахара: 5 простых рецептов
Томатный сок со шпинатом
Вкусно и полезно: топ-3 заготовок на зиму
Как питаться летом: 7 советов для здоровья и красоты
Какой обед взять на работу летом: меню на неделю
Диета №5
5 причин полюбити кабачок
Быстрый суп-пюре из кабачков
Как похудеть летом: 5 советов
Радуга здоровья: как по цвету определить пользу овощей и фруктов
Овсянка, сэр: чем полезна овсяная каша
Диета №9: лечебное питание при сахарном диабете
Как правильно питаться в пост — советы диетолога
День святого Валентина: ТОП-5 продуктов для любви

Добавление в кулинарную книгу
Отправить рецепт на почту

ВВЕРХ

ВОЙТИ ЧЕРЕЗ:

РЕГИСТРАЦИЯ

Имя
e-mail
Пароль

ВОЙТИ ЧЕРЕЗ:

или войти при помощи e-mail

Потерялся пароль?

Потерялся пароль?

На какой e-mail отправить
новый пароль?
Отмена
рецепт быстрой шарлотки с яблоками и корицей, рецепт приготовления быстрой шарлотки с яблоками и корицей, как приготовить быструю шарлотку с яблоками и корицей, состав быстрой шарлотки с яблоками и корицей, как приготовить быструю шарлотку с яблоками и корицей
Быстрая шарлотка с яблоками и корицей
домашние десерты, рецепты приготовления домашних десертов, рецепты домашних десертов, рецепты десертов, десерт в домашних условиях, яблочный штрудель с корицей, халва из тыквы, десерт из айвы, блинчики с грецкими орехами, тарт груша в хрустале
Домашние десерты осени: 5 вкусных рецептов