ТОП-5 здоровых перекусов для пляжа

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Loading...
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Loading...
Пару часиков неги на пляже, купание, ныряние, пляжный волейбол — глядишь, и аппетит разыгрался. Утолять голод чипсами или пахлавой не стоит — лучше заморить червячка здоровыми продуктами, от которых, кстати говоря, и не поправишься. Какими, Smachno.ua спрашивал у эксперта
Сохранить в кулинарную книгу

Часто бывает: не успеешь притопать на пляж — как уже есть хочется, хотя до этого дома вроде нормально поел. Помучаешься полчасика — и бегом в ближайшую палатку за беляшами, печеньем, сухариками… и начинаешь «топтать» вредности. Smachno.ua настаивает на том, что необходимо отказаться от подобных соблазнов и предлагает перекусывать на пляже здоровыми продуктами. Какими именно?! Рассказывет врач-диетолог Светлана ФУС.

1. Фрукты

Перекусить во время пляжного отдыха можно фруктами.

Бросьте в сумку пару бананов или яблок или пару-тройку персиков. Этого целиком хватит, чтобы утолить чувство голода, а больше есть и не стоит — это сладкие фрукты, а переизбыток сахара в организме не нужен.

 

2. Овощи

Если вы любитель, к примеру, огурцов и помидоров, то лучше берите с собой на пляж овощи, а не фрукты.

Учитывая то, что в день нужно съедать не менее 500 г овощей, то можете позволить себе их и больше, чем парочку.

 

3. Кефир и творожок

Кефир в жару будет в самый раз. И от чувства голода на какое-то время избавит и от жажды спасет. Если один кефир не поможет, съешьте вдобавку несладкий творожок без наполнителей. И кефир, и творожок лучше брать нежирные: кефир — 1%-й жирности, а творожок — до 5% жирности.

От йогуртов лучше откажитесь — большинство из них содержат много сахара, а его избыток, как уже говорилось, нам ни к чему.

  
4. Диетические хлебцы

Такие хлебцы только называются так, а по форме они скорее напоминают длинненькие советские чипсы.

Диетические хлебцы делают из цельного зерна различных злаков. Оболочка цельного зерна богата клетчаткой, которая является «метлой» для кишечника. Такие хлебцы с виду чипсы, по вкусу — хлеб хлебом, но они однозначно полезнее и первого продукта, и второго. В 100 г диетических хлебцов около 300 калорий.

5. Ягоды

150-200 г клубники, черешни, вишни тоже утолят голод. 

Когда начнется сезон, можно будет перекусить и другими ягодами: 2-3 кусочка арбуза (дыни).

 

Другие пляжные перекусы

Шашлык из мидий

Вкусно и полезно. Единственное «но»: покупать его «с рук» все же не стоит, так же как и вареные креветки. Лучше, если вы их закажете в кафе, которому доверяете.

Вяленая и сушеная рыба

Хороша только в небольших количествах, и если вы уверены в ее качестве. Вяленая и сушеная рыба, как правило, соленая, поэтому «будет просить воды». А переизбыток жидкости в организме так же вреден, как и ее недостаток. Поэтому если уж очень хочется посмаковать, то смакуйте, но не объедайтесь.

Шоколад

Даже если шоколад будет экстра-черным (который, как известно, является наименее калорийным) в качестве перекуса на пляже он не подойдет. Шоколад, а также орехи — это тяжелая жирная пища, которая в больших количествах усиливает окислительные процессы в организме. Это чревато нарушением обмена веществ, и, как результат — избыточным весом. К тому же шоколад препятствует образованию загара. 

Пахлава медовая

В большом количестве пахлава не нужна, поскольку не содержит никаких питательных веществ. К тому же потребление сладкого «разжигает» жажду. Так что, если уж очень хочется этого восточного лакомства, ограничьтесь одним кусочком. Не подойдут в качестве перекуса и сухофрукты, которые хотя и полезнее пахлавы, но все же содержат достаточное количество сахара.

Вареная кукуруза

Кукуруза довольно таки калорийный продукт, поэтому ею лучше не увлекаться — перекусить можно одним кочаном.

Ольга ЗАЙЦЕВА,
Smachno.ua

Поделиться рецептом
Попробуй еще
Брокколи с морковью
Домашние конфеты без сахара: 5 простых рецептов
Томатный сок со шпинатом
Вкусно и полезно: топ-3 заготовок на зиму
Как питаться летом: 7 советов для здоровья и красоты
Какой обед взять на работу летом: меню на неделю
Диета №5
5 причин полюбити кабачок
Быстрый суп-пюре из кабачков
Как похудеть летом: 5 советов
Радуга здоровья: как по цвету определить пользу овощей и фруктов
Овсянка, сэр: чем полезна овсяная каша
Диета №9: лечебное питание при сахарном диабете
Как правильно питаться в пост — советы диетолога
День святого Валентина: ТОП-5 продуктов для любви

Добавление в кулинарную книгу
Отправить рецепт на почту

ВВЕРХ

ВОЙТИ ЧЕРЕЗ:

РЕГИСТРАЦИЯ

Имя
e-mail
Пароль

ВОЙТИ ЧЕРЕЗ:

или войти при помощи e-mail

Потерялся пароль?

Потерялся пароль?

На какой e-mail отправить
новый пароль?
Отмена
рецепт глинтвейна от простуды, рецепт приготовления глинтвейна от простуды, как приготовить глинтвейн от простуды, состав глинтвейна от простуды, как приготовить глинтвейн от простуды
Глинтвейн от простуды — рецепт
рецепт гаспачо с авокадо, рецепт приготовления гаспачо с авокадо, как приготовить гаспачо с авокадо, состав гаспачо с авокадо, как приготовить гаспачо с авокадо
Гаспачо с авокадо