Главное в диете Шакиры – поддерживать хороший обмен веществ в организме. Для этого певица ест каждые 2-3 часа небольшими порциями, каждая порция содержит 200-250 ккал.
В рационе Шакиры преобладает белок и клетчатка, а также продукты богатые кальцием и железом. Мясо певица ест только раз в неделю, в основном отдает предпочтение рыбе, приготовленной на пару. Также Шакира по максимуму сократила количество жиров в рационе.
Диета Шакиры
Завтрак
- грейпфрутовый или апельсиновый фреш
- долька дыни или ананаса
- зерновой тост с нежирным сыром
- кофе без кофеина или чай с обезжиренным молоком
Перекус
- фрукты (яблоко, два киви или персик) с обезжиренным йогуртом
Обед
- салат из помидоров и шпината
- бифштекс на гриле, пудинг из тыквы или спагетти с овощами
- фруктовый салат
Перекус
- обезжиренный йогурт, томатный сок или зерновой тост с нежирным сыром
Ужин
- овощной суп
- чечевица с помидорами и брокколи
- цельнозерновой хлеб (два ломтика)
- персик, яблоко, диетическое желе или фруктовый салат
Категорически запрещено:
- алкоголь или кофе с кофеином
- фастфуд и полуфабрикаты
- сладости
- поздно ложиться спать
- курить
Слово эксперту
Наталия САМОЙЛЕНКО,
врач-диетолог, эндокринолог:
«Питание Шакиры практически лишено недостатков. Правильный режим питания, ограничение мяса и насыщенных жиров, большое количество полноценных продуктов, отказ от простых углеводов, кофеина, алкоголя и никотина делают рацион похожим на программу детоксикации.
Кроме того, указанные продукты богаты антиоксидантами, витаминами и клетчаткой, что, несомненно, позитивно сказывается на внешнем виде и энергетике организма.
Отмечу, что если стоит цель сбросить вес, то лучше будет отказаться от хлеба, фруктов и десертов на ужин».
Кроме этого, Шакира уделяет много времени занятиям в тренажерном зале и танцам. На тренировках певица сочетает кардионагрузки, силовые нагрузки и растяжки. Круглые бедра, тонкую талию и плоский живот звезде обеспечивает танец живота 3 раза в неделю по 30 минут.
Ольга ЗАЙЦЕВА,
Smachno.ua