Определить, каких витаминов не хватает, можно просто посмотрев в зеркало. Врач-диетолог Светлана Фус рассказала об основных признаках авитаминоза.
1. Шелушится кожа
На лице и на руках шелушится кожа — нехватка полиненасыщенных жирных кислот (витамина F), витамина А и бета-каротинов.
Что делать
Чтобы насытить организм витамином F, употребляйте в пищу растительное масло — подсолнечное, оливковое, льняное — 1-2 столовые ложки в день. Ешьте рыбу жирных и полужирных сортов — скумбрию, сельдь, сардины форель, тунец, лосось, макрель (некопченую, конечно) — 100-150 г ; грецкие орехи, миндаль, семечки подсолнечника — 30-40 г.
Витамин А в большом количестве содержится в яичных желтках, печени, молоке, печени трески; бета-каротин есть в моркови, листовом салате, апельсинах, петрушке — в организме бета-каротин превращается в витамин А.
2. Синяки долго не проходят
Даже при малейшем ушибе сразу появляются синяки и долго не проходят — нехватка аскорбиновой кислоты (витамина С). Также это может свидетельствовать о том, что организму нужны антиоксиданты и биофлавоноиды (витамин Р).
Что делать
Обогатить рацион витамином С: ешьте цитрусовые, капусту (особенно богата этим витамином цветная капуста), зеленый лук, петрушку, яблоки, если сезон — свежие ягоды, фрукты и овощи. Норма овощей в день — 400-500 г, фруктов и ягод — 200-300 г.
Антиоксиданты содержатся практически во всех овощах и фруктах, но особенно много их в цитрусовых, свекле, капусте, перце, луке, яблоках, бананах.
Цитрусовые также богаты и биофлавоноидами (витамином Р). Особенно много их в белой оболочке под кожурой цитрусовых, поэтому ее лучше не очищать. Также биофлавоноиды есть в зеленом чае, салате, капусте, петрушке, яблоках, гречке, грецких орехах.
3. Появляются трещинки в уголках рта
Трещинки и заеды в углу рта — дефицит витаминов группы В.
Что делать
Ешьте гречку, овсянку, ржаной хлеб — в них содержатся витамины этой группы. Также они есть в молоке, мясе, печени, яичном желтке, рисе (только неочищенном), фасоли, белокочанной капусте.
4. Ухудшается зрение
Ухудшается зрение — нехватка витамина А и бета-каротинов.
Что делать
Обогащаем рацион витамином А и бета-каротинами (см. пункт1).
5. Краснеют глаза
На глазных белках стали видны кровеносные сосудики и компьютер тут явно ни при чем — дефицит витамина В6.
Что делать
Дефицит витамина В6 можно восполнить с помощью бананов, бобовых, гречки, перловой и ячневой крупы, мяса, рыбы, картофеля (его лучше запекать), яичного желтка, грецких орехов.
6. Воспаляются губы
Губы воспалились (хотя поцелуи на ветру тут тоже ни при чем) — нехватка витамина В2.
Что делать
Витамин В2 (рибофлавин) есть в говядине, печени, почках, яйцах, молоке, твороге; также в луке-порее, капусте, крупах, миндале.
7. Язык становится гладким
Язык становится гладким (вкусовые сосочки неощутимы) — недостача витамина РР.
Что делать
Витамином РР богаты хлеб грубого помола, фасоль, горох и другие бобовые, картофель, а также мясо, особенно печень, язык, почки животных, рыба, молоко.
8. Кровоточат и воспаляются десна
Отечность и кровотечение десен — витамин С.
Что делать
Налегайте на продукты, в которых содержится много витамина С (см. пункт 2).
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Молодые да ранние: как избавиться от нитратов
Ольга ЗАЙЦЕВА,
Smachno.ua