1. Пейте больше жидкости
В холодное время года мы кардинально уменьшаем объем выпиваемой жидкости, потому что пить, как ни странно, не хочется. Но организм в любое время года требует не менее 1,5 литров жидкости в день — ему это необходимо для переваривания пищи, увлажнения слизистых оболочек, выведения продуктов распада из организма.
Если жидкости недостаточно — обмен веществ замедляется, и килограммы не заставят себя долго ждать. Плюс ко всему выпитый до приема пищи стакан воды немного притупляет голод.
2. Ешьте больше клетчатки
Количество клетчатки в рационе в холодное время года должна составлять около 1/5 всего рациона. Ешьте салаты из свежих овощей — капусты, моркови, яблок, сельдерея, свеклы. Они малокалорийны — это раз, действуют на кишечник как «ершик» — это два, не позволяя образоваться шлакам, которые влекут появление «излишков».
3. Начинайте день с кисломолочного продукта
После сна и умывания желательно выпить стакан теплой воды (можно с несколькими каплями лимонного сока), а уже на завтрак съесть йогурт или выпить немного кефира (можно добавить в него ложечку варенья) или немного творога.
В кисломолочных продуктах есть особый белок, который отлично запускает обмен веществ, что спасет вас от приступов волчьего аппетита в течение дня.
4. Ешьте черный шоколад
Темный шоколад — идеальный вариант сладости. Ну ведь очень хочется сладенького в холодный денек. Тем более, когда вдохновение улетучилось, а муза — в отпуске…
Откусите маленький кусочек черного шоколада, медленно раскусите его, наслаждаясь вкусом — организм получил свою порцию углеводов и эндорфинов. Жизнь прекрасна!
5. Утоляйте голод сухофруктами
Курага, изюм, чернослив и другие сухофрукты помогут заглушить аппетит. Их можно есть не только всухомятку, а, например, запарить кипятком и дать настояться.
6. Ешьте миндаль
Орехи, особенно миндальные, насыщают организм энергией. В день советуют съедать не более 15 штук в день. Смакуйте каждым!
7. Пейте кофе
Кофе бодрит и притупляет аппетит. Существует даже кофейная диета, которая дает свои результаты. Но помните, что в день можно выпить не более 3 чашечек ароматного напитка, плюс — важно пить после кофе много чистой «бутилированной) воды.
Кофе — сильный диауретик (мочегонное), поэтому способствует выведению жидкости, что сказывается на коже и слизистых. А может и аукнуться запором…
8. Не ходите в магазин голодными
Если вы голодны, ваш организм начинает выделять в больших количествах «гормон голода» грелин. Он, в свою очередь, усиливает обоняние (вот почему мы чуем аромат курочки-гриль за сто метров) и зрение (поэтому шоколадки мы увидим даже сквозь стеллаж).
9. Не ешьте сразу после прихода с улицы
После возвращения с улицы у нас очень велико желание согреться, поэтому мы начинаем есть больше положенного. Та же ситуация и после занятий спортом — в этом случае организм желает себя поощрить и защитить от потерь, поэтому и накапливает килограммы.
В обоих случаях лучше всего выпить чашку горячего зеленого чая или кофе.
10. Подключите эгрегор продуктов
Эгрегор — это внутренний смысл явления, дух любого явления. Так вот, желая купить копченого мяска или тортик, глядя на этот продукт, представьте, что вы его уже едите: чувствуете приятную тяжесть в желудке, потом сонливость, подташнивание, а затем видите ваше отражение в зеркале с «галифе» на бедрах, «спасательным кругом» на талии и жировыми «крыльями»на спине.
После такого «монтажа» вам наверняка расхочется бросать в корзину калорийную «шалость».
По материалам Feelgood.com.ua