Loading...
вы хотите вести здоровый образ жизни, вам нужно обязательно соблюдать
суточные нормы калорий человека и стараться не превышать их. Норма
количества потребляемых калорий в день зависит от пола, возраста, вида
деятельности человека, а также от климата.
Детям по
мере их
взросления и роста требуется все больше калорий для полноценного
развития организма. У взрослого человека суточные нормы калорий
снижаются в зависимости от возраста: чем старше человек, тем меньше ему
требуется энергии. Это, конечно, не относится к тем, кто предпочитает
заниматься физкультурой и в старости!
У мужчин норма
калорий в день выше, чем у женщин. Беременные женщины и
кормящие матери должны помнить о достаточном количестве килокалорий для
себя и для своего ребенка. Спортсмены могут потреблять в день в 1,5 –
1,8 раза больше калорий, чем люди, не занимающиеся
спортом.
Не забывайте, что продумывая свой рацион,
необходимо учитывать не
только количество калорий, которое вы потребляете за сутки, но и их
“качество”. Совершенно неправильно думать, что важно только не
превысить дневную норму калорий, а за счет каких продуктов ее набирать
– неважно. Ваша пища должна быть сбалансированной, содержать
достаточное количество белков и умеренное количество углеводов и жиров,
излишек которых, как известно, и приводит к отложению жира. На жиры
должно приходиться не более 20-30% дневной нормы калорий, на углеводы –
не более 50%. Ваша диета обязательно должна включать фрукты и овощи,
желательно свежие, а также злаки.
Суточная потребность в калориях
отдельных категорий людей
| Дети | |
| от 6 месяцев до 1 года | 800 |
| от 1 года до 1,5 лет |
1330 |
| 1,5 – 3 лет |
1480 |
| 3 – 4 года | 1800 |
| 5 – 6 лет |
1990 |
| 7 – 10 лет |
2380 |
| 11 – 13 лет |
2860 |
| Юноши 14 – 17 лет |
3160 |
| Девушки 14 – 17 лет |
2760 |
| Взрослые | |
| Беременные женщины |
3200 |
| Кормящие матери |
3500 |
| Студенты (мужчины) |
3300 |
| Студенты (женщины) |
2800 |
| Спортсмены: мужчины |
4500 – 5000 |
| Спортсмены:женщины | 3500 – 4000 |
| Мужчины, занятые физическим трудом | 4500 и более |
Дневные нормы калорий в зависимости от
физической активности и возраста
| Группы населения по интенсивности труда |
Возраст | Мужчины / Женщины | ||||
| Большие города | Небольшие города и села |
Дополнительная физическая нагрузка |
||||
| большие города | небольшие города | |||||
| Лица, работа которых не связана с затратами физического труда (работники умственного труда, служащие) |
18 – 40 | 2800 2400 |
3000 2600 |
3100 2650 |
3300 2850 |
|
| 40 – 60 | 2600 2200 |
2800 2400 |
2800 2350 |
3000 2550 |
||
| Работники механизированного труда и сферы обслуживания (телефонисты, продавцы и т. п.) |
18 – 40 | 3000 2550 |
3200 2750 |
3300 2800 |
3500 3000 |
|
| 40 – 60 | 2800 2350 |
3000 2550 |
3000 2500 |
3200 2700 |
||
| Работники механизированного труда, труд которых связан со значительными физическими усилиями (станочники, текстильщики и т. п.) |
18 – 40 | 3200 2700 |
3400 2900 |
3500 2950 |
3700 3150 |
|
| 40 – 60 | 2900 2500 |
3100 2700 |
3100 2650 |
3300 2850 |
||
| Работники частично механизированного труда (шахтеры, механизаторы, металлурги и т. п.) |
18 – 40 | 3700 3150 |
3900 3350 |
4000 3400 |
4200 3600 |
|
| 40 – 60 | 3400 2900 |
3600 3100 |
3600 3050 |
3800 3250 |
||
| Люди пожилого возраста | 60 – 70 | 2350 2100 |
2500 2200 |
2500 2200 |
2650 2500 |
|
| 70 – | 2200 / 2000 | |||||
Мені вдалося! 
