Суточная потребность разных людей в калориях


1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Loading...
приготовлено 0 разів

Переглянути відгуки

Суточная потребность разных людей в калориях Если вы хотите вести здоровый образ жизни, вам нужно обязательно соблюдать суточные нормы калорий человека и стараться не превышать их. Норма количества потребляемых калорий в день зависит от пола, возраста, вида деятельности человека, а также от климата. Детям по мере их взросления и роста требуется все больше калорий для […]

Знайти рецепт із моїх інгредієнтів

Суточная потребность разных людей в калориях
Если
вы хотите вести здоровый образ жизни, вам нужно обязательно соблюдать
суточные нормы калорий человека и стараться не превышать их. Норма
количества потребляемых калорий в день зависит от пола, возраста, вида
деятельности человека, а также от климата.

Детям по
мере их
взросления и роста требуется все больше калорий для полноценного
развития организма. У взрослого человека суточные нормы калорий
снижаются в зависимости от возраста: чем старше человек, тем меньше ему
требуется энергии. Это, конечно, не относится к тем, кто предпочитает
заниматься физкультурой и в старости!

У мужчин норма
калорий в день выше, чем у женщин. Беременные женщины и
кормящие матери должны помнить о достаточном количестве килокалорий для
себя и для своего ребенка. Спортсмены могут потреблять в день в 1,5 –
1,8 раза больше калорий, чем люди, не занимающиеся
спортом.

Не забывайте, что продумывая свой рацион,
необходимо учитывать не
только количество калорий, которое вы потребляете за сутки, но и их
“качество”. Совершенно неправильно думать, что важно только не
превысить дневную норму калорий, а за счет каких продуктов ее набирать
– неважно. Ваша пища должна быть сбалансированной, содержать
достаточное количество белков и умеренное количество углеводов и жиров,
излишек которых, как известно, и приводит к отложению жира. На жиры
должно приходиться не более 20-30% дневной нормы калорий, на углеводы –
не более 50%. Ваша диета обязательно должна включать фрукты и овощи,
желательно свежие, а также злаки.

Суточная потребность в калориях
отдельных категорий людей

Дети
 от 6 месяцев до 1 года 800
 от 1 года
до 1,5 лет
1330
 1,5 – 3
лет
1480
 3 – 4 года 1800
 5 – 6
лет
1990
 7 – 10
лет
2380
 11 – 13
лет
2860
 Юноши
14 – 17 лет
3160
 Девушки
14 – 17 лет
2760
Взрослые
 Беременные
женщины
3200
 Кормящие
матери
3500
 Студенты
(мужчины)
3300
 Студенты
(женщины)
2800
 Спортсмены:
мужчины
4500 –
5000
 Спортсмены:женщины 3500 – 4000
 Мужчины, занятые физическим трудом 4500 и
более

Дневные нормы калорий в зависимости от
физической активности и возраста

Группы населения по интенсивности
труда
Возраст Мужчины / Женщины
Большие города Небольшие города и
села
Дополнительная физическая
нагрузка
большие города небольшие города
Лица, работа которых не связана с затратами физического
труда (работники умственного труда, служащие)
18 – 40 2800
2400
3000
2600
3100
2650
3300
2850
40 – 60 2600
2200
2800
2400
2800
2350
3000
2550
Работники механизированного труда и сферы обслуживания
(телефонисты, продавцы и т. п.)
18 – 40 3000
2550
3200
2750
3300
2800
3500
3000
40 – 60 2800
2350
3000
2550
3000
2500
3200
2700
Работники механизированного труда, труд которых связан
со значительными физическими усилиями (станочники, текстильщики и т.
п.)
18 – 40 3200
2700
3400
2900
3500
2950
3700
3150
40 – 60 2900
2500
3100
2700
3100
2650
3300
2850
Работники частично механизированного труда (шахтеры,
механизаторы, металлурги и т. п.)
18 – 40 3700
3150
3900
3350
4000
3400
4200
3600
40 – 60 3400
2900
3600
3100
3600
3050
3800
3250
Люди пожилого возраста 60 – 70 2350
2100
2500
2200
2500
2200
2650
2500
70 – 2200 / 2000


Мені вдалося!
Зберегти в кулінарну книгу

Спробуй ще
Хрустке тісто з кокосової стружки
Огірковий сендвіч з рибою і шинкою
Яєчня в формі сердечка на День святого Валентина
Валентинки з млинців до 14 лютого
Салат олів’є: класичний рецепт
Салат Мімоза: класичний рецепт
Манник
Телятина в каві
Кава з алкоголем
Кава ристретто
Кофе с сыром
Нежная телятина тушеная в кофейном соусе
Кутья на Рождество и Старый Новый год — рецепт
Бутерброды к старому новому году – изысканно, дешево и сердито!
На какой воде готовить пищу?



Додавання в кулінарну книгу
Відправити рецепт на пошту

ВГОРУ

УВІЙТИ ЧЕРЕЗ:

РЕЄСТРАЦІЯ

Ім'я
e-mail
Пароль

УВІЙТИ ЧЕРЕЗ:

або увійти за допомогою e-mail

Забули пароль?

Забули пароль?

На який e-mail відправити
новий пароль?
Відмінити
что приготовить из авокадо, рецепт блюд из авокадо, рецепт приготовления блюд из авокадо, как приготовить блюда из авокадо, состав блюд из авокадо, как приготовить блюда из авокадо, салат с креветками и авокадо, тартар из тунца и авокадо, такос с курицей и авокадо, роллы со скумбрией и авокадо
Що приготувати із авокадо: 5 рецептів
рецепт быстрой шарлотки с яблоками и корицей, рецепт приготовления быстрой шарлотки с яблоками и корицей, как приготовить быструю шарлотку с яблоками и корицей, состав быстрой шарлотки с яблоками и корицей, как приготовить быструю шарлотку с яблоками и корицей
Швидка шарлотка з яблуками та корицею