Суточная потребность разных людей в калориях


1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Loading...
приготовлено 0 разів

Переглянути відгуки

Суточная потребность разных людей в калориях Если вы хотите вести здоровый образ жизни, вам нужно обязательно соблюдать суточные нормы калорий человека и стараться не превышать их. Норма количества потребляемых калорий в день зависит от пола, возраста, вида деятельности человека, а также от климата. Детям по мере их взросления и роста требуется все больше калорий для […]

Знайти рецепт із моїх інгредієнтів

Суточная потребность разных людей в калориях
Если
вы хотите вести здоровый образ жизни, вам нужно обязательно соблюдать
суточные нормы калорий человека и стараться не превышать их. Норма
количества потребляемых калорий в день зависит от пола, возраста, вида
деятельности человека, а также от климата.

Детям по
мере их
взросления и роста требуется все больше калорий для полноценного
развития организма. У взрослого человека суточные нормы калорий
снижаются в зависимости от возраста: чем старше человек, тем меньше ему
требуется энергии. Это, конечно, не относится к тем, кто предпочитает
заниматься физкультурой и в старости!

У мужчин норма
калорий в день выше, чем у женщин. Беременные женщины и
кормящие матери должны помнить о достаточном количестве килокалорий для
себя и для своего ребенка. Спортсмены могут потреблять в день в 1,5 –
1,8 раза больше калорий, чем люди, не занимающиеся
спортом.

Не забывайте, что продумывая свой рацион,
необходимо учитывать не
только количество калорий, которое вы потребляете за сутки, но и их
“качество”. Совершенно неправильно думать, что важно только не
превысить дневную норму калорий, а за счет каких продуктов ее набирать
– неважно. Ваша пища должна быть сбалансированной, содержать
достаточное количество белков и умеренное количество углеводов и жиров,
излишек которых, как известно, и приводит к отложению жира. На жиры
должно приходиться не более 20-30% дневной нормы калорий, на углеводы –
не более 50%. Ваша диета обязательно должна включать фрукты и овощи,
желательно свежие, а также злаки.

Суточная потребность в калориях
отдельных категорий людей

Дети
 от 6 месяцев до 1 года 800
 от 1 года
до 1,5 лет
1330
 1,5 – 3
лет
1480
 3 – 4 года 1800
 5 – 6
лет
1990
 7 – 10
лет
2380
 11 – 13
лет
2860
 Юноши
14 – 17 лет
3160
 Девушки
14 – 17 лет
2760
Взрослые
 Беременные
женщины
3200
 Кормящие
матери
3500
 Студенты
(мужчины)
3300
 Студенты
(женщины)
2800
 Спортсмены:
мужчины
4500 –
5000
 Спортсмены:женщины 3500 – 4000
 Мужчины, занятые физическим трудом 4500 и
более

Дневные нормы калорий в зависимости от
физической активности и возраста

Группы населения по интенсивности
труда
Возраст Мужчины / Женщины
Большие города Небольшие города и
села
Дополнительная физическая
нагрузка
большие города небольшие города
Лица, работа которых не связана с затратами физического
труда (работники умственного труда, служащие)
18 – 40 2800
2400
3000
2600
3100
2650
3300
2850
40 – 60 2600
2200
2800
2400
2800
2350
3000
2550
Работники механизированного труда и сферы обслуживания
(телефонисты, продавцы и т. п.)
18 – 40 3000
2550
3200
2750
3300
2800
3500
3000
40 – 60 2800
2350
3000
2550
3000
2500
3200
2700
Работники механизированного труда, труд которых связан
со значительными физическими усилиями (станочники, текстильщики и т.
п.)
18 – 40 3200
2700
3400
2900
3500
2950
3700
3150
40 – 60 2900
2500
3100
2700
3100
2650
3300
2850
Работники частично механизированного труда (шахтеры,
механизаторы, металлурги и т. п.)
18 – 40 3700
3150
3900
3350
4000
3400
4200
3600
40 – 60 3400
2900
3600
3100
3600
3050
3800
3250
Люди пожилого возраста 60 – 70 2350
2100
2500
2200
2500
2200
2650
2500
70 – 2200 / 2000


Мені вдалося!
Зберегти в кулінарну книгу

Спробуй ще
Хрустке тісто з кокосової стружки
Огірковий сендвіч з рибою і шинкою
Яєчня в формі сердечка на День святого Валентина
Валентинки з млинців до 14 лютого
Салат олів’є: класичний рецепт
Салат Мімоза: класичний рецепт
Манник
Телятина в каві
Кава з алкоголем
Кава ристретто
Кофе с сыром
Нежная телятина тушеная в кофейном соусе
Кутья на Рождество и Старый Новый год — рецепт
Бутерброды к старому новому году – изысканно, дешево и сердито!
На какой воде готовить пищу?



Додавання в кулінарну книгу
Відправити рецепт на пошту

ВГОРУ

УВІЙТИ ЧЕРЕЗ:

РЕЄСТРАЦІЯ

Ім'я
e-mail
Пароль

УВІЙТИ ЧЕРЕЗ:

або увійти за допомогою e-mail

Забули пароль?

Забули пароль?

На який e-mail відправити
новий пароль?
Відмінити
рецепт гранатового браслета с говядиной, рецепт приготовления гранатового браслета с говядиной, как приготовить гранатовый браслет с говядиной, состав гранатового браслета с говядиной, как приготовить гранатовый браслет с говядиной
Гранатовий браслет: 5 варіацій салату
быстрые закуски на новый год 2019, рецепты быстрых закусок на новый год, рецепты быстрых закусок, новогодние быстрые закуски,тарталетки с ананасами и сыром, канапе с брынзой, жареные креветки по чесночным соусом, рулетики из лаваша и крекеры с авокадо и помидорами
Швидкі закуски на Новий рік 2019