Добрый день! Родила 9 месяцев назад. Рост 175 см, вес 78 кг. Записалась на фитнес — занимаюсь по 30 мин в день 3 раза в неделю. Какую мне выбрать диету, чтобы максимально быстро вернуться в дородовую

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Loading...
Воленко Татьяна Алексеевна ([email protected])

Важно знать, закончили ли Вы кормить грудью ребенка. Если вы кормите ребенка грудью, то никакая диета Вам не подходит — Вы должны получать полноценное питание. Из питания нужно исключить хлеб, все сладкие кондитерские изделия, жирную еду. Это не полезно ни Вам, ни ребенку.

Вес понемногу будет приходить в норму. Физическая нагрузка должна быть обязательно — упражнения можно делать дома или в зале, по одному часу, три раза в неделю. Если хотите, чтобы вес уходил быстрее – тренироваться нужно каждый день.

Если Вы закончили кормить ребенка — физическая нагрузка остается такой же (3-5 раз в неделю). Можно пойти на плаванье, заняться фитнесом, силовые нагрузки Вам пока не рекомендуются — после родов прошло не так много времени.

На один месяц можно перейти на следующее питание:
• завтрак: обязательно  употреблять цельнозерновую кашу на воде со свежими фруктами (яблоком, апельсином, но не с бананом);
• обед: обязательно ежедневно употреблять 250 мл овощного супа, в состав которого входят лук, морковь, капуста, сельдерей. После супа съедать кусочек белого отварного мяса или рыбы;
• ужин:  салат из отварной свеклы, цветной капусты, запеченной тыквы или запеченного сельдерея.

В первой половине дня нужно выпивать 1,5 л воды. Еду не солите, порции должны быть по объему не более 300 мл.

Поділитися рецептом
Спробуй ще
Як приготувати тертий пиріг
Здравствуйте! Можно ли при похудении зерновые хлопья заменить овсяной кашой? И можно ли в течение дня пить кофе, чай и воду?
Хочу приготовить цитрусовое варенье, минимизировав при этом количество сахара или вообще заменив его. Подскажите, пожалуйста, чем можно заменить сахар и в какой пропорции?
Здравствуйте! Как вы считаете, целесообразно ли включить в меню для младших школьников суши? Спасибо.
В большинстве рецептах сахарной глазури для росписи пряников используется сырой белок. Насколько это безопасно, ведь в основном этот вид выпечки используют для детей?
Перестала есть суши и роллы, хотя очень их люблю. Все из-за того, что постоянно пугают всякими последствиями от такой еды. Особенно страшат паразиты, которыми можно заразиться от сырой рыбы. Правда ли
Несколько раз пробовала приготовить дома японские роллы, но они все время разваливаются. Рис слишком рассыпчатый, и форму они не держат. Как правильно сварить рис для роллов?
Что такое суп-рамэн?
Что такое мисо-суп?
Что, кроме суши и роллов, можно попробовать из блюд японской кухни? Хочется чего-то аутентичного и в то же время понятного по вкусу.
Підкажіть, будь ласка, як правильно зробити з домашнього сира сир твердий? Дякую.
Когда ем суши, добавляю в соевый соус васаби, и у меня либо очень остро получается, либо рис разваливается, когда макаю суши. Что я делаю не так?
Подскажите, можно ли есть суши и роллы ножом и вилкой?
Мені 27 років, мій зріст 170 і 87 кг. Харчуюсь в межах 1700-1900 ккал, після 18.00 не їм. Харчуюсь тільки правильними продуктами, але вага сходить повільно! Що мені робити?
Как эффективно похудеть человеку, который с работы не вылазит?

Додавання в кулінарну книгу
Відправити рецепт на пошту

ВГОРУ

УВІЙТИ ЧЕРЕЗ:

РЕЄСТРАЦІЯ

Ім'я
e-mail
Пароль

УВІЙТИ ЧЕРЕЗ:

або увійти за допомогою e-mail

Забули пароль?

Забули пароль?

На який e-mail відправити
новий пароль?
Відмінити
рецепт волшебного чая, рецепт приготовления волшебного чая, как приготовить волшебный чай, состав волшебного чая, как приготовить волшебный чай
Рецепт чарівного чаю
рецепты канапе на новый год, как приготовить канапе на новый год, новогодние рецепты канапе, канапе с ананасом курицей и апельсинами, блинные канапе с муссом из семги, канапе с брынзой и огурцом, канапе с креветками, канапе с яйцом и семгой
Канапе — рецепти на Новий рік