Вам не нужна диета. Вам следует нормализовать свое питание. Для начала — начать завтракать и обязательно питаться в течение дня.
В качестве дневного перекуса могут быть кисломолочные продукты, бутерброды с сыром, рыбой, фрукты. В первую очередь, это убережет Вас от вечерних перееданий.