Мне 20 лет, рост 164, вес 58-60 кг. Занимаюсь спортом (бег, велосипед), но сбросить вес это не помогает. Я так понимаю все дело в рационе. Какой посоветуете рацион в таком случае, диету?

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Loading...
Костянецкая Виктория Михайловна ([email protected])

Ваш вес соответствует норме. Но если хотите еще немного скинуть, то следует обратить внимание на рацион. Советую Вам сделать следующее: 
 
1. Заведите тренировочный дневник — в нем записывайте все, что съели и выпили в течение дня, а также время и вид своих физических нагрузок. 

2. Пейте в достаточном количестве обычную воду — в перерывах между едой и во время тренировки. Пищу запивать нельзя!

3. Сладкие хлебобулочные изделия замените ягодами и фруктами, медом. Постарайтесь полностью исключить из рациона сахар. 

4. В каждый прием пищи включайте горсть зелени, ежедневно съедайте порцию каши, порцию рыбы, овощной суп без зажарки (по желанию), 5 порций ягод и фруктов, 6-7 порций овощей (в сыром или приготовленном виде), 1-2 порции кисломолочных продуктов (творог, кефир, простокваша, натуральный йогурт). Растительное масло замените оливковым или льняным, включите в рацион орехи и семечки. 

5. Значительно ограничьте (в идеале — исключите) чипсы, сладкие газированные напитки, фастфуд, мороженое, печенья-булки-батоны, колбасы-сосиски, консервы, жирное мясо, жареные окорока, полуфабрикаты, майонез, маргарин, сахар, изделия из белой муки, пиво.

6. Ежедневно принимайте контрастный душ, делайте сами себе массаж.
 
7. Верьте в положительный результат, будьте последовательны и у вас все обязательно получится! Желаю удачи!

Поділитися рецептом
Спробуй ще
Як приготувати тертий пиріг
Здравствуйте! Можно ли при похудении зерновые хлопья заменить овсяной кашой? И можно ли в течение дня пить кофе, чай и воду?
Хочу приготовить цитрусовое варенье, минимизировав при этом количество сахара или вообще заменив его. Подскажите, пожалуйста, чем можно заменить сахар и в какой пропорции?
Здравствуйте! Как вы считаете, целесообразно ли включить в меню для младших школьников суши? Спасибо.
В большинстве рецептах сахарной глазури для росписи пряников используется сырой белок. Насколько это безопасно, ведь в основном этот вид выпечки используют для детей?
Перестала есть суши и роллы, хотя очень их люблю. Все из-за того, что постоянно пугают всякими последствиями от такой еды. Особенно страшат паразиты, которыми можно заразиться от сырой рыбы. Правда ли
Несколько раз пробовала приготовить дома японские роллы, но они все время разваливаются. Рис слишком рассыпчатый, и форму они не держат. Как правильно сварить рис для роллов?
Что такое суп-рамэн?
Что такое мисо-суп?
Что, кроме суши и роллов, можно попробовать из блюд японской кухни? Хочется чего-то аутентичного и в то же время понятного по вкусу.
Підкажіть, будь ласка, як правильно зробити з домашнього сира сир твердий? Дякую.
Когда ем суши, добавляю в соевый соус васаби, и у меня либо очень остро получается, либо рис разваливается, когда макаю суши. Что я делаю не так?
Подскажите, можно ли есть суши и роллы ножом и вилкой?
Мені 27 років, мій зріст 170 і 87 кг. Харчуюсь в межах 1700-1900 ккал, після 18.00 не їм. Харчуюсь тільки правильними продуктами, але вага сходить повільно! Що мені робити?
Как эффективно похудеть человеку, который с работы не вылазит?

Додавання в кулінарну книгу
Відправити рецепт на пошту

ВГОРУ

УВІЙТИ ЧЕРЕЗ:

РЕЄСТРАЦІЯ

Ім'я
e-mail
Пароль

УВІЙТИ ЧЕРЕЗ:

або увійти за допомогою e-mail

Забули пароль?

Забули пароль?

На який e-mail відправити
новий пароль?
Відмінити
как приготовить кальмары, рецепт приготовления кальмаров, рецепт салата с кальмарами, рецепт приготовления салата с кальмарами, как приготовить салат с кальмарами, состав салата с кальмарами, как приготовить салат с кальмарами
Кальмари — як приготувати на Новий рік
рецепт оливье с яблоком и свежим огурцом, рецепт приготовления оливье с яблоком и свежим огурцом, как приготовить оливье с яблоком и свежим огурцом, состав оливье с яблоком и свежим огурцом, как приготовить оливье с яблоком и свежим огурцом
Олів’є з яблуком і свіжим огірком