Здравствуйте. Мне 36 лет, рост 173 см. После вторых родов я поправилась. Уже прошло 3 года, и у меня остался животик. Пресс качать не могу, потому что болит спина. Дайте, пожалуйста, реальный совет, ч

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Loading...
Анжела_К ([email protected])

Вы не указали свой вес, поэтому предположим, что он у Вас в пределах нормы, и дискомфорт вызывает только живот.

Теперь к вопросу о спине: если я правильно Вас поняла, качать пресс Вы не можете обычным способом — лежа на спине и наклоняясь головой к коленям. Поэтому советую воспользоваться другими:

– лежим на спине, руки — вдоль тела, медленно поднимаем и опускаем прямые ноги;

– лежим на спине, сцепив руки «в замок» на затылке. Подымаем только плечевой пояс, не отрывая поясницы от пола. Упражнение делается насколько возможно быстро;

– висим на турнике, поднимаем прямые ноги, чтобы они были горизонтально земле, затем медленно опускаем их вниз;

– висим на турнике, ноги сгибаем в коленях, затем медленно опускаем их вниз;

– лежим на животе, сцепив руки «в замок» на затылке. Сокращая мышцы спины, отрываем плечевой пояс от пола и медленно опускаемся обратно.

Этих упражнений, если их делать регулярно, будет вполне достаточно как для укрепления пресса, так и для укрепления спины.

Упражнения следует делать по несколько раз (сколько, решайте сами, в зависимости от Вашей физической подготовки), по 3 и больше подходов.

Поділитися рецептом
Спробуй ще
Як приготувати тертий пиріг
Здравствуйте! Можно ли при похудении зерновые хлопья заменить овсяной кашой? И можно ли в течение дня пить кофе, чай и воду?
Хочу приготовить цитрусовое варенье, минимизировав при этом количество сахара или вообще заменив его. Подскажите, пожалуйста, чем можно заменить сахар и в какой пропорции?
Здравствуйте! Как вы считаете, целесообразно ли включить в меню для младших школьников суши? Спасибо.
В большинстве рецептах сахарной глазури для росписи пряников используется сырой белок. Насколько это безопасно, ведь в основном этот вид выпечки используют для детей?
Перестала есть суши и роллы, хотя очень их люблю. Все из-за того, что постоянно пугают всякими последствиями от такой еды. Особенно страшат паразиты, которыми можно заразиться от сырой рыбы. Правда ли
Несколько раз пробовала приготовить дома японские роллы, но они все время разваливаются. Рис слишком рассыпчатый, и форму они не держат. Как правильно сварить рис для роллов?
Что такое суп-рамэн?
Что такое мисо-суп?
Что, кроме суши и роллов, можно попробовать из блюд японской кухни? Хочется чего-то аутентичного и в то же время понятного по вкусу.
Підкажіть, будь ласка, як правильно зробити з домашнього сира сир твердий? Дякую.
Когда ем суши, добавляю в соевый соус васаби, и у меня либо очень остро получается, либо рис разваливается, когда макаю суши. Что я делаю не так?
Подскажите, можно ли есть суши и роллы ножом и вилкой?
Мені 27 років, мій зріст 170 і 87 кг. Харчуюсь в межах 1700-1900 ккал, після 18.00 не їм. Харчуюсь тільки правильними продуктами, але вага сходить повільно! Що мені робити?
Как эффективно похудеть человеку, который с работы не вылазит?

Додавання в кулінарну книгу
Відправити рецепт на пошту

ВГОРУ

УВІЙТИ ЧЕРЕЗ:

РЕЄСТРАЦІЯ

Ім'я
e-mail
Пароль

УВІЙТИ ЧЕРЕЗ:

або увійти за допомогою e-mail

Забули пароль?

Забули пароль?

На який e-mail відправити
новий пароль?
Відмінити
рецепт салата мимоза с картошкой и огурцом, рецепт приготовления салата мимоза с картошкой и огурцом, как приготовить салат мимоза с картошкой и огурцом, состав салата мимоза с картошкой и огурцом, как приготовить салат мимоза с картошкой и огурцом
Салат Мімоза з картоплею і огірком
рецепт правильного оливье, рецепт приготовления правильного оливье, как приготовить правильный оливье, состав правильного оливье, как приготовить правильный оливье
Правильний Олів’є — рецепт