Добрый день. Основной вопрос в том, насколько Вы в принципе здоровы? Если Вы не обследовались — обязательно пройдите осмотр у гастроэнтеролога, чтобы исключить гастрит, язву желудка и т.п.
Если у Вас все в порядке, основной совет — ваш суточный калораж должен быть не ниже 1500 ккал (лучше 2000 ккал), количество съедаемого белка в сутки — не меньше 85 г (поровну животного и растительного), регулярная физическая нагрузка — минимум 3 раза в неделю.
Не стоит восполнять калории за счет сладостей и сдобы. Прибавится только жир. Вам нужно поставлять в организм пластический материал, т.е. то, из чего можно будет строить мышцы.