Увеличьте свой рацион минимум на 500 ккал, в основном — за счет белка, растительных жиров и сложных углеводов, а так же добавьте хотя бы 3 часа в день физических нагрузок.
При этом обязательно следите за количеством съедаемого белка, его не должно быть меньше 150 грамм (учитывая, что усвоится в лучшем случае половина). Это позволит несколько нарастить мышцы и увеличить вес.