Хочу похудеть, при росте 164 см мой вес 67 кг. Диет не приветствую! Спортом занимаюсь (бегом), ем два раза в день, но результата нет. Что посоветуете?

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Loading...
Петухова Витория ([email protected])

Добрый день!
Индекс массы тела у Вас совсем незначительно превышает норму. Поэтому диеты, как таковые, Вам не нужны. Но общий рацион питания нужно пересмотреть:

  • не заставляйте себя голодать. Нормальное питание — это 2-3 основных приема пищи и 2 легких перекуса. Уменьшите общее количество еды за прием, но увеличьте кратность;
  • пейте достаточное количество воды. Норма обычной воды в день — 30мл на килограмм. Для вашего веса это около 2 литров. Но выпивать их надо равномерно в течение всего дня, а не за раз;
  • ограничьте употребление картофеля (во всех его видах) и хлебо-булочных изделий. Если Вы не можете вообще отказаться от сладкого, ешьте темный шоколад, но только в первой половине дня;
  • правило «не есть после 6 вечера» — не совсем верное, правильнее будет не есть за два часа до сна. Можно пить воду. А после 6 вечера лучше всего есть салаты, несладкие ягоды и фрукты, натуральный домашний йогурт низкой жирности (до 2,6%) без добавок или со свежими фруктами.
Поділитися рецептом
Спробуй ще
Як приготувати тертий пиріг
Здравствуйте! Можно ли при похудении зерновые хлопья заменить овсяной кашой? И можно ли в течение дня пить кофе, чай и воду?
Хочу приготовить цитрусовое варенье, минимизировав при этом количество сахара или вообще заменив его. Подскажите, пожалуйста, чем можно заменить сахар и в какой пропорции?
Здравствуйте! Как вы считаете, целесообразно ли включить в меню для младших школьников суши? Спасибо.
В большинстве рецептах сахарной глазури для росписи пряников используется сырой белок. Насколько это безопасно, ведь в основном этот вид выпечки используют для детей?
Перестала есть суши и роллы, хотя очень их люблю. Все из-за того, что постоянно пугают всякими последствиями от такой еды. Особенно страшат паразиты, которыми можно заразиться от сырой рыбы. Правда ли
Несколько раз пробовала приготовить дома японские роллы, но они все время разваливаются. Рис слишком рассыпчатый, и форму они не держат. Как правильно сварить рис для роллов?
Что такое суп-рамэн?
Что такое мисо-суп?
Что, кроме суши и роллов, можно попробовать из блюд японской кухни? Хочется чего-то аутентичного и в то же время понятного по вкусу.
Підкажіть, будь ласка, як правильно зробити з домашнього сира сир твердий? Дякую.
Когда ем суши, добавляю в соевый соус васаби, и у меня либо очень остро получается, либо рис разваливается, когда макаю суши. Что я делаю не так?
Подскажите, можно ли есть суши и роллы ножом и вилкой?
Мені 27 років, мій зріст 170 і 87 кг. Харчуюсь в межах 1700-1900 ккал, після 18.00 не їм. Харчуюсь тільки правильними продуктами, але вага сходить повільно! Що мені робити?
Как эффективно похудеть человеку, который с работы не вылазит?

Додавання в кулінарну книгу
Відправити рецепт на пошту

ВГОРУ

УВІЙТИ ЧЕРЕЗ:

РЕЄСТРАЦІЯ

Ім'я
e-mail
Пароль

УВІЙТИ ЧЕРЕЗ:

або увійти за допомогою e-mail

Забули пароль?

Забули пароль?

На який e-mail відправити
новий пароль?
Відмінити
рецепт шарлотки с яблоками в мультиварке, рецепт приготовления шарлотки с яблоками в мультиварке, как приготовить шарлотку с яблоками в мультиварке, состав шарлотки с яблоками в мультиварке, как приготовить шарлотку с яблоками в мультиварке
Шарлотка з яблуками в мультиварці
рецепт постного пирога с яблоками, рецепт приготовления постного пирога с яблоками, как приготовить постный пирог с яблоками, состав постного пирога с яблоками, как приготовить постный пирог с яблоками
Пісний пиріг з яблуками