5 родов оставили след на фигуре — после каждых родов плюс 7 кг. Сейчас при росте 162 см мой вес составляет 82 кг. Хочу сбросить 20 кг. Не ужинать у меня не получается, так как я до 19.00 на работе. Ин

Добрый день!
К похудению Вам нужно подходить комплексно:

1. Вместо редких физических занятий лучше делайте зарядку по утрам, но — регулярно. Выделяйте каждый день на нее 15 минут. Этого будет вполне достаточно для начала.

2. Основу вашего рациона должны составлять сырые овощи — например, салаты, или отдельно помидоры, огурцы, зелень и т.д.,  и белок — мясо, грибы, рыба, бобовые, молоко и кисломолочные продукты.

3. Хлебо-булочные изделия ограничьте до 200 г в день и ешьте в первой половине дня, но не за один раз. Постепенно уменьшайте их количество до 100 г.

4. Если хочется сладкого, можно съесть 1-2 конфеты, но не на завтрак, а лучше в первый перекус, между завтраком и обедом.

5. Чай пейте без сахара и меда или же максимум добавляйте 1 ч.л. сахара или меда. Кофе – аналогично и без молока.

6. Что касается ужина: если Вы поужинаете до 20.00-20.30 — это будет замечательно (в крайнем случае — в 21.00).  Лучше всего для ужина подойдет суп или салат. И после этого за час-два до сна можно съесть стаканчик нежирного йогурта без добавок.
 
7. Старайтесь больше ходить пешком. Например, если Вам нужно проехать одну-две остановки на транспорте, то лучше их пройдите. Если у Вас сидячая работа, через каждые пару часов вставайте, чтобы пройтись – поднимитесь на пару этажей, прогуляйтесь по улице и т.п.
 
8. Если есть хроническая усталость, постарайтесь спать 6-8 часов, но регулярно, без «отсыпаний» на выходных. И добавьте в рацион витамины, лучше натуральные, но подойдут аптечные поливитаминные комплексы.