Соблазнительная диета Шакиры

Главное правило Шакиры — поддерживать хороший обмен веществ в организме. Для этого певица ест каждые 2-3 часа небольшими порциями, каждая порция содержит 200-250 ккал.

В рационе Шакиры преобладает белок и клетчатка, а также продукты богатые кальцием и железом. Мясо певица ест только раз в неделю, в основном отдает предпочтение рыбе, приготовленной на пару. Также Шакира по максимуму сократила количество жиров в рационе.

Диета Шакиры

Завтрак

грейпфрутовый или апельсиновый фреш;
долька дыни или ананаса;
зерновой тост с нежирным сыром;
кофе без кофеина или чай с обезжиренным молоком.

Перекус

фрукты (яблоко, два киви или персик) с обезжиренным йогуртом.

Обед

салат из помидоров и шпината;
бифштекс на гриле, пудинг из тыквы или спагетти с овощами;
фруктовый салат.

Перекус

обезжиренный йогурт, томатный сок или зерновой тост с нежирным сыром.

Ужин

овощной суп;
чечевица с помидорами и брокколи;
цельнозерновой хлеб (два ломтика);
персик, яблоко, диетическое желе или фруктовый салат.

Категорически запрещено:

– алкоголь или кофе с кофеином;
– фастфуд и полуфабрикаты;
– сладости;
– поздно ложиться спать;
– курить.

Слово эксперту
Наталия САМОЙЛЕНКО,
врач-диетолог, эндокринолог:

«Питание Шакиры практически лишено недостатков. Правильный режим питания, ограничение мяса и насыщенных жиров, большое количество полноценных продуктов, отказ от простых углеводов, кофеина, алкоголя и никотина делают рацион похожим на программу детоксикации.

Кроме того, указанные продукты богаты антиоксидантами, витаминами и клетчаткой, что, несомненно, позитивно сказывается на внешнем виде и энергетике организма.

Отмечу, что если стоит цель сбросить вес, то лучше будет отказаться от хлеба, фруктов и десертов на ужин».

Кроме этого, Шакира уделяет много времени занятиям в тренажерном зале и танцам. На тренировках певица сочетает кардионагрузки, силовые нагрузки и растяжки. Круглые бедра, тонкую талию и плоский живот звезде обеспечивает танец живота 3 раза в неделю по 30 минут.

Ольга ЗАЙЦЕВА,
Smachno.ua

Поділитися рецептом