Укрепляем грудь без тренажеров с Анитой Луценко

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Loading...
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Loading...
Как быстро можно улучшить форму груди и сколько на заметные изменения понадобится времени? Анита считает: чтобы грудь была выразительной, нужно в первую очередь поработать над осанкой
Зберегти в кулінарну книгу

На самом деле все не так сложно, как может показаться. Наоборот, все просто — систематически выполняя упражнения, которые рекомендует Анита, гарантированно можно добиться успеха. Итак, поехали!   

Правило №1

Спина ровная, грудь вперед — визуально размер груди уже увеличивается.

Правило №2

Выполнение упражнений

1. Встаньте  лицом  к стене и давите руками саму стену — как будто вы хотите ее отодвинуть. Спина должна быть прямая — именно в этом случае будут работать грудные мышцы.

Сделайте три подхода по две минуты. Потом  повернитесь и упритесь вплотную  к стене спиной,опустите немного плечи и давите в стену сзади. 

Делайте по три подхода по 30 секунд.

2. Встаньте около стены. Важно, чтобы спина была прижата к плоской поверхности, иначе ее мышцы возьмут часть упражнения на себя, а нам нужно, чтобы работала грудь.

Соедините ладони перед грудью. Надавите на ладони с такой силой, чтобы мышцы груди достаточно напряглись. Считайте до десяти и отодвиньте ладони сантиметров на пять вперед, снова считайте до десяти, потом еще вперед и снова счет до 10, до тех пор, пока сможете держать ладони вместе.

 После этого разожмите ладони, встряхните руками и еще два раза повторите упражнение сначала.

Замечаю, что ваше внимание в упражнении должно быть направлено не на ладони, а на грудь, мышцы груди должны быть всегда максимально напряжены.
 
Помочь накачать грудь может также обыкновенный  табурет  

1. Выполняйте отжимания от табурета, положив на него руки. 
2. Отжимайтесь от пола, положив ноги на табурет.

Если уж очень трудно, то можно отжиматься стоя на коленях. Но помните — нужно отжаться хотя бы 5 раз!

Анита советует повторять этот комплекс упражнений каждый день и все больше мужчин будет обращать на вас внимание!

Поділитися рецептом
Спробуй ще
Салат із редиски та огірка (фото)
12 страв на Різдво 2019
Суп з потрухами
Печеня із курки в горщиках (фоторецепт)
Дієтичні салати на Новий рік 2019
Дієтичні рецепти на Новий рік 2019
Олів’є по-новому: як зробити салат корисним
Білокачанна капуста, запечена з сиром
5 простих дієтичних десертів, які вийдуть у кожного
Як харчуватися під час і після посту: 5 правил
Пісні голубці з рибою (фоторецепт)
Худнемо до Нового року: 5 дієтичних рецептів
Дієтичні сирники з яблуком
Брюссельська капуста: рецепт
Гаспачо з авокадо

Додавання в кулінарну книгу
Відправити рецепт на пошту

ВГОРУ

УВІЙТИ ЧЕРЕЗ:

РЕЄСТРАЦІЯ

Ім'я
e-mail
Пароль

УВІЙТИ ЧЕРЕЗ:

або увійти за допомогою e-mail

Забули пароль?

Забули пароль?

На який e-mail відправити
новий пароль?
Відмінити
выпечка на старый новый год, что приготовить на старый новый год, рецепты выпечки на старый новый год, отрывной пирог с яблоками, кекс с изюмом на сметане, львовский сырник, печенье с изюмом
Випічка на Старий Новий рік
что приготовить на старый новый год, меню на старый новый год, блюда на старый новый год, щедрая кутья, узвар, вареники с сюрпризом, блинчики с курицей и перцем, свинина в медово-имбирном соусе
Стіл на Старий Новий рік